Скільки фунтів я втратив, бачу різницю (схуднення, вага)
Привіт, мене звати Саймон, і мені зараз 14 років. У мене трохи надмірна вага, але не надто багато, раніше я мав дуже надмірну вагу, але потім сильно схуд, і всі в моїй школі кажуть, що я більше не маю зайвої ваги. З часом я з’їв себе до 70 кг, чого я вважаю занадто багато з моїми 1,75. За останні 3 тижні я їв дуже мало і схуд на 8 кг. перші 4 кг я взагалі не бачив змін, але коли я досягнув ваги в 64 кг, мій живіт трохи змінився. Я знаю, що спочатку ти втрачаєш воду тощо. Але коли ви бачите реальний прогрес? Тому що те, що сміє показувати, це добре і добре, але я не роблю цього, щоб я міг демонструвати свою вагу, а щоб у мене була краща фігура. Сподіваюся, ви можете дати мені хороші відповіді та заздалегідь подякувати:)
5 відповідей
Регулярні тренування м’язів - одночасно з дієтою краще постійно змінювати дієту - запобігає втраті м’язів з самого початку. Той, хто одночасно голодує, не тренуючись, швидко втрачає м’язову масу. Це пов’язано з тим, що м’язи забезпечуються набагато кращою кров’ю, ніж жир. Таким чином, енергія, що зберігається в м’язі, є краще/легше доступною. Отже, організм спочатку атакує легко одержувану енергію в м’язі.
Тому тренування одночасно є надзвичайно важливою. Ви зможете візуально спостерігати в дзеркалі, що ваша фігура підтягується. Нерідкі випадки, коли люди набирають вагу, хоча вони втрачають жир. Тренуваний м’яз потребує багато енергії, він часто отримує його з жирового депо, коли одночасно не вистачає їжі. М'яз має вищу питому вагу. Отже, коли жир розщеплюється і м’язи нарощуються одночасно, може виникнути явище, що з одного боку люди стають стрункішими та спортивнішими, але в той же час вони важчішими.
Тому набагато більше сенсу спостерігати за зовнішнім виглядом фігури/постави, ніж просто дивитись у вагу.
Наскільки швидко подія також візуально помітна, залежить від різних факторів, таких як: Наскільки високий відсоток жиру в організмі на початку вимірювання, наскільки високий відсоток м’язів, ви як лептосома, пікнік чи спортсмен, у якій формі Ви змінюєте дієту і ще кілька генетичних факторів.
Якщо ви хочете швидше схуднути, тоді повністю уникайте вуглеводів у їжі - але принаймні ніяких вуглеводів ввечері. Засіб: Ні цукру, нічого солодкого для пиття, жодних тістечок, макаронних виробів, дріжджових вареників, хліба, піци, все, де є цукор і борошно, залишається поза увагою. Хорошим замінником цукру є ксиліт, природний замінник цукру, виготовлений з дерева або кукурудзи.
До того ж ви дуже швидко худнете, якщо регулярно ходите плавати. З регулярно z. Б. мав на увазі двічі на тиждень, а не приблизно двічі на рік (що також було б регулярно). Але завжди стежте за тим, щоб ви пили багато води і щоб циркуляція залишалася стабільною. Напади запаморочення можуть свідчити про занадто швидке схуднення, а потім трохи стихаючи з зусиллями. LG
Перш за все, дякую за розгорнуту відповідь.
Моє перше питання - що я повинен їсти і як часто. (Примітка: я вегетаріанець, але їм рибу)
Моє друге запитання - скільки вправ мені робити, чи достатньо буде пробіжок протягом 30 хвилин на день, чи є кращі способи наростити м’язи?
Сподіваюся, ви відповісте на мої запитання і велике спасибі:)
Ну, біг підтюпцем - це більше спорт для тренування витривалості (серцево-судинної). Тільки ті, у кого веретеноподібні ноги павука, спочатку наростять кілька м’язів під час пробіжки. Але інакше ні, просто подивіться на марафонців з Кенії чи Ефіопії, у них маленькі лапки, щоб їх пошкодувати, ви майже хочете вручити їм милиці.
Краще завжди їздити на велосипеді на найвищій передачі, щоб було приємно і складно, або з голландським велосипедом, сидячи вертикально, проти вітру, що заходить у ноги, як у людини. Але взимку та коли йде дощ, я ходив у тренажерний зал і робив прес для ніг, а також навчав викрадачів (страддл) та аддукторів.
До речі, якщо ви не знаєте, якщо у вас болять м’язи, тоді припиніть тренування до похмілля повністю зцілюється. Біль у м’язах означає пошкодження м’язових клітин дістався до зцілити. Якщо ви перешкоджаєте цій фазі загоєння, продовжуючи щоденні тренування, ви ризикуєте послабити м’язи.
Тож тепер до їжі. Риба вже дуже хороша завдяки білкам в яєчному білку. Молочні продукти, такі як сир, масло, кварк тощо, також рекомендуються через їх жир як чудове джерело палива. Тож не кварк із низьким вмістом жиру, маргарин або те, що ви можете знизити жир - їжте метушню.
Під час інтенсивних тренувань вам дозволяється багато їсти, але лише якщо так, якщо ви пропустите борошняні затяжки, я вже перелічив їх у відповіді вище. Тільки ці борошняні вироби призводять до жирових відкладень. Ті, хто їсть такі вуглеводні бомби, повинні бути дуже, дуже обережними в інших місцях. Тож краще мати 2 стейки без локшини, ніж просто один стейк з локшиною. Ви не можете помилитися з рибою, але використовуйте морську рибу, якщо можете. У холодному морі вони виробляють більше риб’ячого жиру з великою кількістю корисного жиру омега3. Чудово, але не перебільшуй, Вінгербі
Дякуємо за корисні відповіді!
Перше, що ви повинні знати, це те, що збільшення та зниження ваги призводить до збільшення жиру. Тому що, як ви правильно заявили, спочатку ви втрачаєте багато води, але також і м’язову масу, якщо не звертаєте уваги на належне тренування. Обмін речовин регулюється, коли вас менше, і коли ви знову їсте більше, метаболізм часто зупиняється, і організм багато перетворює на жир, щоб підготуватися до посухи. Отже, у вас більше жиру, хоча вага може бути ще менше. Вам слід стежити за тим, що ви їсте та п'єте, але їжте регулярно і виконуйте багато вправ. Вправи посилюють ваш метаболізм, а м’язи спалюють жир. Спробуйте змінити тут кілька речей. Ні болю, ні посилення!
Але якщо спочатку розбиваються м’язи, а потім жир, і я тим часом багато займаюся спортом, тоді м’язи розбиваються, а потім відразу ж відновлюються, що не допомагає або робить це?
Коли ви займаєтеся спортом, м’язи не втрачаються, а лише тоді, коли ви просто їсте занадто мало.
Просто будь терплячим. Звичайно, це залежить від людини. Але я впевнений, ви це теж скоро побачите. І ви, мабуть, вже відчуваєте це навколо талії. Тримайся і рухайся далі. Це точно коштуватиме.
За останні 3 тижні я їв дуже мало і схуд на 8 кг.
При зрості 1,75 ви повинні важити близько 67 кг, що було б здоровою вагою для вас. Кожен фунт насправді не має значення. Це також залежить від того, з чого зроблені кг. Якщо ви отримуєте більше м’язів за допомогою вправ, ви важите більше, але все одно виглядаєте краще. Це тому, що жменька бекону набагато легша, ніж жменька м’язів. Але краще тверде дно, ніж тампон, так? До речі, протилежній статі теж подобається це більше.
З вашими 64 кг, які ви зараз важите, ви вже нижче ідеальної ваги. Все, що ви втратите зараз, насправді було б речовиною організму. Навіть у найтоншої людини на животі все ще є жировий шар товщиною 6 сантиметрів. Вони також потрібні для захисту органів у них та збереження їх у теплі.
Я частіше підозрюю, що ти стоїш неправильно, і тому твій живіт не здається плоским. У кривій позі м’язи живота не можуть належним чином тягнутись і підтримуватись. Ось чому ви не бачите успіху на животі:
Згорбивши спину, тримайте плечі вперед, втягнувши голову і нахиляючи таз назад. Спочатку це просто погане ставлення. Але якщо ви тримаєте цю позу як "нормальну", то ви переростаєте в цю позу. Люди завжди ростуть так, як тримаються.
Не панікуйте, щось подібне можна змінити, це просто трохи втомлює, займає деякий час і вимагає самодисципліни та наполегливості. Але це однозначно того варто, бо ти не отримуєш нового за все своє життя; просто не призначений природою. Вам доведеться знову «звикнути» до себе або свого тіла в оптимальній позі
1. Подумайте ще і ще: "Прийміть позу Наполеона! Тож витягніть голову з плечей, підніміть підборіддя і подивіться на горизонт, поверніть руки великими пальцями назовні (це призведе до того, що ваші плечі самі по собі скочуються назад) Найкращий спосіб практикувати це - стояти п’ятами дуже близько до стійки або дверної коробки. Ви також виявите, що м’язи живота можуть таким чином найбільш ефективно підтримувати живіт, і все. це така квартира.
2. Під час ходьби, бігу, ходьби тощо, завжди тримайте руки так, щоб великі пальці були спрямовані назовні, тобто долонями вгору. Це означає, що плечі автоматично повертаються, як їм належить.
3. Коли ви сідаєте, переконайтесь, що ви сидите «по всій попі». Коли ви сідаєте, не кидайтеся спочатку спиною до підлокітника, а спочатку витягніть «сідниці» якомога далі на сидінні. Коли ви сідаєте, таз автоматично нахиляється в оптимальне положення. Навіть не спираючись на спину, можна годинами сидіти, не втомлюючись.
Все це виснажує, особливо на початку, тому що організм повинен бути перевихований. Спочатку м’язи не хочуть, і спочатку може виникнути відчуття, що постава Наполеона дуже напружена. Але якщо ви робите це послідовно, правильно, часто і довго, це стає другою натурою, і ви виявите, що ця поза просто оптимальна.
Це не тільки виглядає більш впевнено, але насправді це схоже. Вигляд ясний, у легенях і серці більше місця, шлунок і кишечник, печінка і підшлункова залоза більше не здавлені, а хребет може відпочивати сам.