Скільки годин ми спимо, щоб схуднути; Фітнес сусідніх дверей; онлайн навчальна платформа
Сон є важливим елементом, який дає вам якісне життя. Але чи знаєте ви, скільки годин сну вам потрібно? Є люди, які, спавши лише 6 годин на ніч, встигають відпочити; але що станеться, якщо 6 годин сну недостатньо?
В Америці середній сон становить 6,9 години на ніч. Хоча не існує медичного статусу, який би підтверджував години, необхідні для відпочинку, певно, що потреби кожної людини різні.
Для більшості спокійний сон повинен тривати від 7 до 9 годин на ніч, не менше, оскільки в довгостроковій перспективі і навіть у короткостроковій перспективі позбавлення цих годин сну призводить до негативних наслідків для якості життя, когнітивні функції, увага, концентрація уваги та пам’ять.
Зв’язок між сном і вагою - ми худнемо, спимо чи ні?
Існувала навіть дієта під назвою "Дієта уві сні" що підкреслює, що поки ми спимо, ми худнемо, але це справедливо лише до певної міри. Якісний і достатній сон допоможе вам забезпечити нормальний обмін речовин.
Більше того, під час сну виділяються два гормони, які безпосередньо впливають на апетит: грелін і лептин.
- Грелін також називають гормоном "GO", він говорить тілу, коли їсти. Коли бракує сну, рівень греліну підвищується, тому неправильна інформація передається в мозок, і почуття голоду перевищує реальну потребу.
- Лептин - це гормон, який передається в організм, коли нам потрібно перестати їсти, і дослідження показують, що коли недостатньо годин відпочинку, рівень лептину низький, тому нас не «попереджають», коли нам потрібно припинити їсти.
- Більша кількість греліну і менше лептину логічно означає збільшення ваги через голод, плюс, оскільки втомлений метаболізм (недосип) - це повільний метаболізм.
На пам’ять безпосередньо впливає відсутність сну
У 2003 році дослідження необхідності годин сну призвело до важливих результатів, пов'язаних з цією проблемою.
Випробовуваних, розділених на групи, приспали відповідно 4, 6 та 8 годин на ніч. Протягом дня кожну групу піддавали випробуванням на увагу та концентрацію уваги, а ті, хто входив до групи, яка спала 8 годин на ніч, не виявляли когнітивного зниження.
Ефекти, які відчуваються в організмі за відсутності сну
Коли ми спимо 6 годин кілька ночей поспіль, пізнавально, це ніби ми в стані алкогольного сп’яніння, виснаження шкодить здоров’ю. Недолік сну може призвести до ризику серцевих захворювань, інсульту, деменції, це лише деякі з довгострокових наслідків.
Коли сну недостатньо, люди спочатку відчувають втому, а потім помилково думають, що їх організм адаптувався і що у них немає проблем. Проблема існує, коли люди зазвичай намагаються боротися з втомою за допомогою кофеїну. Є люди, які справляються з цією ситуацією і відчувають довгострокові наслідки, а також люди, які мають проблеми в короткостроковій перспективі, наприклад, бувають випадки, коли вони засинають на роботі.