Скільки хвилин потрібно гуляти, щоб схуднути?
Кожен крок має значення: ходьба спалює більше калорій, ніж ви думаєте. Різ Уізерспун показує нам, як!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Не завжди це повинен бути спортзал, щоб досягти ваги своєї мрії. Це також працює поетапно, у прямому розумінні цього слова: Ви можете скинути зайві кілограми навіть у швидкості ходьби! Особливо, коли граєте в Pokemon Go.
Але скільки хвилин потрібно бігати на день, щоб справді схуднути?
Під час ходьби організм забирає енергію з жирових відкладень
Дослідження показують, що на ходьбу однозначно (і всупереч багатьом думкам) слід розглядати як спортивну діяльність. Наступні фізіологічні факти говорять самі за себе:
Під час ходьби в темпі ходьби тіло спалює до 45% жиру, тоді як при швидкому бігу, наприклад, спалюється лише до 25% жиру. Причина цього? Наше тіло черпає свою енергію безпосередньо з жирових запасів легкими навантаженнями тривалістю 30 хвилин (!).
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Кожен крок тижня має значення!
Хороша річ у ходьбі полягає в тому, що вона враховує загальну кількість хвилин, яку ви проходите протягом тижня. Будь то заплановані, тривалі прогулянки, підйом по сходах замість того, щоб піднятися на ліфт або короткі відрізки повсякденності: кожен крок має значення!
Фітнес-експерт Люсі Найт рекомендує близько 6000 кроків на день для збалансованого базового руху - якщо ви хочете схуднути, вам слід робити 10000 кроків на день. Це відповідає приблизно півгодини швидкої ходьби.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Одна година ходьби = 360 калорій
Подальші цифри, що дають багато мотивації: Якщо вам вдасться дуже швидко пройти одну годину на день (приблизно 7 км/год), ви спалите 360 калорій. Врешті-решт, це еквівалентно чизбургеру в McDonalds!
Але ходьба не просто спалює калорії: ті, хто регулярно гуляє, тримають себе більш вертикально і тонізують все тіло. Крім того, тренування для всього тіла посилюється, якщо ви носите важку сумку.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Висновок: Якщо ви хочете схуднути, вам не потрібно бігати марафон. Замість того, щоб їхати автобусом вранці, все, що вам потрібно зробити - це прогулятися, нести сумки додому та йти сходами в офісі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie