Скільки їсти за один прийом їжі Як схуднути J; вирішив схуднути - FORUM Nutrition -
Здравствуйте,
Не розумію, з лютого я набрав майже 10 кіло.
Однак мій раціон насправді не змінився, я навіть їжу менше сміття, ніж раніше.
Я все це брав у шлунок. Мої руки, ноги, як раніше.
Але живіт у мене постійно набряк.
Навіть якщо вдавити його повністю, він величезний.
Проте мій розмір одягу з тих пір не змінився.
Я пробував абс, 10 на ніч, ніякого поліпшення.
Моє інше питання - з скількох калорій повинен складатися прийом їжі ?
Сьогодні я ввів свою їжу в тему doctissimo:
Огірок, лосось, яблуко, ананас, білий шоколад, міні-суїс.
Результат: 429 калорій
Вуглеводи: 67,6% - Ліпіди: 22,8% - Білки: 9,6%
Я не повинен був їсти шоколад чи яблуко, це занадто.
Мій ІМТ з 19,2 до 23,6
Якщо воно буде продовжуватися так, через півроку я пройду курс ожиріння.
Гаразд, отже, ми вже набираємо живіт, тому що з’їдаємо занадто багато калорій порівняно з тим, що витрачаємо.
Займіться спортом: гуляй, бігай, плавай, їзди на велосипеді. і пов’язати це з велоспортом.
Ви з’їли сьогодні 429 калорій? це неможливо.
сидячій жінці потрібно близько 1500 калорій на день (все залежить від вашого віку, ваших кісток, вашої активності).
Збалансуйте харчування: чи не їли ви сьогодні крохмалисті продукти? (тісто, рис, хліб?)
Ніяких овочів?
ти використовував жир? (масло, олія?)
Щоб зберегти або отримати плоский живіт, досить перш за все, щоб його фізичний стан був прекрасним.
1 ° Брюшний ремінець
Наш шлунок є домом для багатьох життєво важливих органів і не має кісток (на відміну від інших органів), щоб захистити їх. Отже, черевний ремінець служить захистом і опорою для всіх цих нутрощів, але також дозволяє:
-тримати плоский живіт
-захистити органи на випадок шоку
-для підтримки прямої спини
Єдиним симптомом непрацюючого ремінця живота є живіт. Дійсно, якщо черевного ремінця недостатньо, щоб утримати всі нутрощі, вони будуть підкорятися законам невагомості. Кишкова непрохідність, розлади травлення, грижі, евентрації, болі в спині, опущення органів, коліт, запор, аерофагія або аероколія ...
2 ° Слідкуйте за своїм харчуванням
Занадто багата дієта та вільний ремінець на животі супроводжують багато недуг, які вважаються не дуже важливими, але все ж можуть зіпсувати нам життя. Таким чином, щоб уникнути аероколії, аерофагії, здуття живота, коліту, запору, вам потрібно буде усунути помилки, спричинені їжею.
* Не забувайте довго жувати всі продукти, щоб полегшити їх перетравлення.
* Уникайте м’яса, випічки та морозива: вони є ворогами плоского живота.
* Занадто багато пиття під час їжі не призводить до хорошого засвоєння їжі. Також уникайте супів перед їжею.
* Уникайте таких напоїв: газовані напої, какао, кава, чай, сидр, пиво, сиропи, вина.
* Уникайте вживання йогуртів після їжі, де у вас був хліб, макарони або крупи через газ.
* Не їжте занадто багато м'яса! подумайте про чергування джерел білка: риби, яєць, сиру ...
* Уникайте надлишків білого борошна та рафінованого цукру: вони уповільнюють наш транзит
-Уникайте жирів: довгостроково вони зношують нашу печінку!
Дотримуючись цих кількох дієтичних порад та примушуючи кожного дня робити кілька присідань, ви за кілька тижнів повернете собі задоволення від твердого та підтягнутого живота. Пам’ятайте, шлунок - це найпростіша частина тіла, яку можна покращити. Тож подумайте, все, що вам потрібно - це трохи регулярності у ваших зусиллях для досягнення своєї мети!
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Ні, 429 калорій було обідом.
Проблема в тому, що я постійно голодний.
Між 13:00 та 19:00 я їв:
1 яблуко
2 помідори
1/2 дині
1/2 ананаса
На вечерю я їв:
Помідор
Тунця
Огірок
Крупи
Для жиру: оливкова олія з тунця з помідором
Дякую за ці поради.
Абс, я ніколи цього не робив.
Я потрапляю туди, лише вклинивши ноги під щось.
Але я боюся, що це працюють більше мої стегна, аніж шлунок.
Проблема в тому, що я часто голодний, але це, мабуть, тому, що живіт більший, ніж раніше, тому йому потрібно більше їжі, щоб бути ситим.
Інша справа, що мені часто хочеться сходити у туалет, коли я багато не п’ю.
З іншого боку, у мене також часто виникають запори, і все ж я їжу овочі.
Сода, так, я зупинюсь, більше того, мені це майже огидно:
Я намагався випити, але це дійсно болить мій живіт, плюс це займає близько двох секунд, щоб спуститися, перш ніж боліти, тому щонайменше три ковтки, перш ніж зрозуміти, і це болить занадто сильно (це вдруге це робиться, але кожен раз було жарко і не пилося з ранку).
Але ей, це викликало страх соди, це непогано.
Як боротися з голодом, бо там він повертається
Я б зараз не чіпав пляшку олії чи м'яса
Подібні теми
Протокол Герлінеї про схуднення. Хто знає ?
скинути 50 кілограмів, щоб жити краще
Більше не їсти вночі.
скажи мені, що ти їв
Через скільки часу ви починаєте худнути? ?
Бе вже твоє останнє речення штовхає мене у вухо.
Не виключайте олію та м’ясо, яке вам потрібно. (олія та клітковина => крупи, макарони, рис . сходити в туалет)
М’ясо (або риба та яйця) дозволяє не бути надто голодним, це дуже важливо.
Дотримуйтесь цього до листа, ви схуднете, і проблеми із запорами зникнуть, а також ваше постійне почуття голоду (не дивно, що без м’яса та крохмалистих продуктів)
Фруктовий сік без цукру АБО свіжі фрукти
Чаша молока АБО йогурту АБО 0% сиру
3 тонкі скибочки попередньо нарізаного цільнозернового або злакового хліба АБО 2 цілих сухарі АБО 60 г свіжого багета
15 г вершкового масла або маргарину
Несолодкий кава або чай (можливість додати аспартам)
Свіжий овочевий або зелений салат, ЯК ВИ БУДЕТЕ (будьте обережні, вінегрет не за бажанням)
Одна порція м’яса АБО риби або 2 яйця
5 столових ложок крохмалистих продуктів (макарони, рис, пшениця, сочевиця, горох…) АБО 3 с. середня земля
1 Свіжі фрукти АБО компот без додавання цукру
1 столова ложка олії (для заправки або варіння)
молочний продукт та фрукт (залежно від голоду)
Обідати:
Суп АБО свіжі овочі (за бажанням)
100 г м’яса або риби
3 столові ложки вареного крохмалю (рис, макарони або бобові)
йогурт
Столова ложка олії (заправки або для приготування)
Гаразд
Що стосується м’яса, це правда, що я вживаю рибу частіше м’яса. Але проблема полягає в олії в жерсті тунця.
У мене вранці справжня проблема, я не можу їсти.
Але ей, я просто збираюся затримати час сніданку, тим більше, що я встав рано.
Ще одна проблема: є багато речей, які мені не подобаються:
Миска з молоком> Я не люблю молоко, і біле молоко точно викликає у мене бажання зригувати.
йогурт> Ні те, ні інше (крім маленького швейцарського і знову ж таки. Не кожен день).
0% сиру> Не більше
15 г вершкового масла або маргарину> Не більше
Несолодка кава або чай> Навіть не підсолоджена.
Хм, 60 грамів багета, вона зламає пекаря
Е-е, ви кладете хліб із непросіяного борошна та багет в одну страву ?
Для вінегрету це добре, загалом я їм сирі овочі так, просто в солонці
В іншому випадку я не дуже розумію серотонін, спочатку ви кажете, що він міститься в тваринних білках, але коли ви перелічуєте продукти, багаті серотоніном, це фрукти та овочі.
Ну, я збираюся робити там покупки, бо в мене немає ні м’яса, ні крохмалю.
Дякую
Не має значення, якщо ви їсте більше риби, ніж м’яса, потрібно 2 частини білка на день! (риба, яйце, м'ясо)
Якщо ви не можете їсти вранці, почніть зі склянки апельсинового соку, прийміть 1/2 години або 1 годину до їжі, це розпалить апетит!
Чаша з молоком> Я не люблю молоко, а біле молоко просто викликає бажання кинути. => нічого страшного, пропустіть
йогурт> Ні те, ні інше (крім маленького швейцарського і знову. Не кожен день).
сир із сиром 0%> Ні те, ні інше>> Бе все одно доведеться споживати кальцій: їжте яблука! (також шукайте в Інтернеті спеціальні продукти, коли ви не приймаєте молочні продукти)
15 г масла або маргарину> Не більше (хоча це важливо. Вам доведеться змусити себе!) Ви готуєте з невеликою кількістю олії? (оскільки 0% жиру в дієті зовсім не корисно!
Несолодкий кава або чай> Більше навіть не солодкий. Це нормально, вам потрібно лише те, що ви зволожуєте, як тільки фактично встаєте!
Хм, 60 грамів багета, вона заплаче пекаря => хай купи цілий багет, це зробить тобі кілька днів!
Е-е, ти кладеш хліб із непросіяного борошна та багет в одну страву? ні, ні те, ні інше: воліє хліб з непросіяного борошна
Я маю на увазі те, що важливо вживати достатньо білка, щоб запобігти тязі! і деяким іншим продуктам харчування слід віддати перевагу, щоб також уникнути цієї тяги!
Ну так, варити це в олії.
Суміш соняшнику (70%) та оливи (30%) для приготування їжі, а також міцна олія першого віджиму для овочів, тому що мені подобається смак (а не для приготування їжі, оскільки в іншому випадку це дорого ^^).
З іншого боку, вершкове масло, за винятком приготування пісочного тіста або змащення мідій, я майже не використовую.
Я не знав, що вершкове масло настільки важливе, знаю, що деякі люди кладуть його на м’ясо або в макарони, але я вважаю, що це краще без нього.
Отже, на сніданок сьогодні вранці:
Помідор + яблучний сухар.
Це добре ?
Ну, на обід (ще не все одно), чи піде він так:
Помідор + авокадо
Стейк + горох
Ананас
На обід:
Макарони з томатів і тунця
Ананас
(так, я купив ананас, щоб я міг його їсти під час кожного прийому їжі)
Масло: Розкладати хліб не для випічки, бо це дуже шкодить серцю!
Сухарі з помідорами: не знаю! ти помістив помідор на тост? Лол
За сніданком слід щось випити: ви пили воду? і йому не вистачає жирного матеріалу
Обід хороший!
Як і вечеря.
Ви шукали ту річ із кальцієм?
В іншому випадку ви також можете приймати сою, збагачену кальцієм, якщо у вас непереносимість лактози.
Ні, це ароматизовані сухарі
Так, я пив воду.
Ні, у мене немає непереносимості лактози, просто я не люблю молоко та сир (крім Емменталя та Корови, що сміється)
Я знайшов це:
http://fr.wikipedia.org/wiki/T [. ] s_food
Мабуть, з оливками та апельсинами це добре