Скільки їжі на день Однозначна відповідь
Зниження рівня холестерину, рівня кортизолу, підтримка м’язової маси і особливо втрата ваги без почуття голоду, обіцянок багато і, здається, має сенс. І тоді доводиться їсти цілий день, щоб схуднути - це привабливо !
Перш ніж відмовитись від Посту, спаліть мою програму і запасіться tupperware (і так, ви повинні мати можливість їсти салат о 10:30 в офісі!) ... Трохи опису науки на цю тему.
Міф про метаболізм, який руйнується через 3 години
Метаболізм - це всі ваші основні функції. Чим швидше воно обертається, чим більше ти спалюєш.
Кожного разу, коли ви їсте, обмін речовин посилюється, ефективно. Тож логіка «тригодинної дієти» полягає в тому, що якщо ви їсте частіше, ваш метаболізм підвищується довше, а отже, ви загалом спалюєте більше жиру.
Не пощастило, наука з цим твердо тверда: метаболізм збільшується пропорційно до споживаних калорій ... в кінці дня, незалежно від того, чи є ви їжею 1800 калорій або 6 х 300 калорій: це ж для вашого метаболізму (довідково)
Ще одна ідея, яка часто виникає, - це розпад вашого метаболізму через 3 години. На думку цих експертів, ваше тіло перейде в режим голодування і харчуватиметься м’язами, щоб утриматися. Знову ж таки, наука твердо на цьому стоїть: відсутність падіння метаболізму навіть після 60 годин голодування (еталон). Так, ви переживете кілька годин, не поївши.
Але тоді, скільки прийомів їжі на день .
Ну, якщо ви трохи прочитаєте мене, ви знаєте, що я схильний згрупувати їжу разом ... їсти великі порції (гарна ціла курка з кілограмом овочів), насолоджуватися користю для здоров'я від порожнього шлунку. 15:00, і просто заощадите час.
Філософія прийому їжі кожні три години протилежна. Ми регулярно постачаємо організм цукром, щоб уникнути гіпоглікемічних нападів (замість того щоб вилікуватися), ми підраховуємо калорії, щоб не перевищувати 300 ккал на прийом їжі ...
Три моменти на вибір скільки страв:
Здоров’я: Дослідження, опубліковане в ці вихідні, показує, що групування їжі було б для вас кращим, поклавши край передбачуваній користі для здоров’я від регулярного харчування.
Зручно: З практичної точки зору, це питання особистого вибору. Менше прийому їжі означає менше часу, витраченого на їх приготування, менше промислових закусок і менше часу на роздуми про наступний прийом їжі.
Втрата ваги: Коли ми хочемо схуднути, ми хочемо уникати споживання занадто багато калорій. Чим більше ви зменшуєте кількість прийомів їжі (звичайно, не перекушуючи), тим складніше переїсти. Практично неможливо надмірно компенсувати пропущений прийом їжі.
Тому кількість страв залежить від вашого графіка та ваших особистих уподобань. Оскільки я не вірю в користь сніданку для здоров'я (особливо того, який рекомендують наші дієтологи), я рекомендую тим, хто починає приймати пост, починати з 2-х разового харчування (обіду та вечері), а вечеряючи лише зрідка, щоб насолодитися користю для здоров'я швидко (майже) 24 години.
І ти, скільки прийомів їжі на день ?
PS: Хочете спробувати Піст? Відкрийте на цій сторінці повний метод, який успішно дотримуються тисячі читачів блогів.