Скільки їжі слід їсти румунської естетики на день
Скільки приймати їжу на день ?
Це питання задають собі багато людей, які починають дієту.
Ймовірно, вам казали, що вам потрібно їсти по 6–7–8 разів на день, щоб підтримувати високий рівень обміну речовин і спалювати більше калорій. Сьогодні я розберу цей міф, тож давайте почнемо:
Їжа, тобто все, що ви їсте, має тепловий ефект, який, як правило, становить 10%. Отже, якщо ви їсте їжу на загальну суму 500 ккал, тепловий ефект цієї їжі становитиме 50 ккал.
Гаразд, це вже зрозуміло? Зовсім просто, ні ?
Ми візьмемо за приклад людину, якій для дефіциту та схуднення потрібно 3000 калорій. Однак розумна кількість для багатьох з нас - лише один із прикладів. Він може їсти 6 прийомів їжі на день по 500 ккал (3000/6 = 500), або 3 прийоми їжі, кожен по 1000 ккал (3000/3 = 1000).
Тепер, яка буде різниця? жоден!
У першому випадку кожен прийом їжі матиме тепловий ефект 50 ккал (10% від 500) і буде їсти 6 разів на день, тож загалом термогенний ефект становитиме 300 ккал. У другому випадку кожен прийом їжі матиме 1000 калорій, тому тепловий ефект їжі становитиме 100 ккал, а оскільки вона буде їсти лише 3 рази на день, загалом тепловий ефект становитиме 300 ккал.
Якщо поглянути на розрахунки, то в кінці дня тепловий ефект також становитиме 300 ккал, тому не має значення, скільки золота ви з’їсте, не стільки, скільки думають люди, важливо те, що в кінці дня все підходить ваші потреби.
Ми не можемо говорити про найкраще рішення, тому що деякі з нас важко втомлюються, тому маленькі страви нам не допоможуть, інші ми не можемо їсти стільки за один прийом їжі, тому великі страви нам будуть неможливі.
Ви просто повинні розуміти, що найголовніше для схуднення - це дефіцит калорій, що має найбільше значення, незалежно від того, скільки страв ви складаєте.
Ви можете підтримати нас, придбавши продукт на нашому веб-сайті.