Скільки калорій Burpees спалює калорії та зміни
Навіть якщо ви не вважаєте себе завзятим тренуванням, ви, напевно, чули про баварців. Burpees - це шведська гімнастична вправа, вид вправи, який використовує вагу вашого тіла.
Завдяки вправам шведської гімнастики ви можете покращити не тільки силу та витривалість, але також координацію та гнучкість.
Займаючись фізичними вправами, ви можете задатися питанням, наскільки ефективні вправи засновані на кількості спалених калорій. Кількість спалених калорій під час фізичних вправ залежить від ваги, інтенсивності та інших факторів.
За словами генерала Батона Ружа, ви можете спалити близько 160 калорій за 17 хвилин бурпі.
У цій статті ми детальніше розглянемо, скільки калорій спалюється burpees, як їх робити та інші переваги виконання burpees.
Калорії спалені
Як уже згадувалося вище, ви спалюєте близько 160 калорій за кожні 17 хвилин, коли ви робите берпінг. Давайте розберемо це число на щось більш практичне:
Цифрами
- Приблизно 9,4 калорії спалюється за кожну хвилину виконуваної відривки.
- Більшості людей потрібно лише три секунди, щоб зробити одну репетицію.
- Три секунди на реп'яху дорівнює 20 репетам на хвилину, залежно від швидкості та частоти.
Після простої математики ми бачимо, що для спалення близько 10 калорій потрібно близько 20 burpees. Однак вага також може впливати на кількість спалених калорій під час тренування.
За даними Гарвардської медичної школи, коли ви робите 30 хвилин енергійної шведської гімнастики:
Вага та калорії
- 155-кілограмовий чоловік спалить приблизно в 1,25 рази більше калорій, ніж 125-кілограмовий.
- 185-кілограмовий чоловік спалить приблизно в 1,5 рази більше калорій, ніж 125-кілограмовий.
Виходячи з цієї інформації, середня людина може спалити від 10 до 15 калорій за 20 бурпій.
Наведена нижче таблиця може допомогти вам визначити, скільки калорій ви спалите, роблячи репети, залежно від ваги.
| Вага пристрою | Кількість лопаток | Калорії Калорії |
| 125 фунтів людина | 20 | 10 |
| 155 фунтів людина | 20 | 12.5 |
| 185 фунтів людина | 20 | 15 |
Скільки потрібно робити берпі ?
Берпі вважаються вдосконаленим шведським гімнастичним рухом, тому важливо не поспішати і виконувати їх у належній формі, щоб уникнути травм.
Якщо ви виконуєте одну burpee кожні три секунди, ви можете розраховувати виконувати близько 20 burpee на хвилину. Якщо ви робите burpees повільніше, ви можете замість цього робити від 10 до 15 burpees за хвилину.
Крім того, різні варіації burpees можуть змінити час, необхідний для виконання однієї burpee.
Як зробити репліка
Найпростіший спосіб подумати про бурпі - це якщо це повна дошка, за якою слідує стрибок на корточках. Ось чудовий наочний підручник про те, як зробити репліка:
Ось кілька покрокових інструкцій:
- Встаньте лицем вперед. Ваші ноги повинні бути на ширині стегон, а руки повинні бути поруч.
- Опустіться в положення присідання, відсуваючи стегна назад і згинаючи коліна. Зосередьте свою вагу на п’ятах, а не на підошвах.
- Нахиліться вперед і покладіть долоні рівно на підлогу перед собою. Положення долонь має бути вужчим, ніж стоп.
- Стрибніть ноги назад, витягнувши ноги і приземлившись на підошви. Подумайте про цей перехід як про стрибок у повній дошці. Під час цього положення займіться пресом, щоб підтримати себе, і не стежте за тим, щоб підняти або провиснути спину.
- Знову стрибніть ногами вперед, поки вони не будуть розташовані поруч з вашими руками.
- Підніміть руки над головою і стрибніть вгору, а потім опустіться назад, щоб повторити весь рух.
Незважаючи на те, що наведені вище інструкції стосуються стандартної реп’яхи, до інших популярних варіантів реп’яхів належать:
- додавання штовхача в положенні дошки
- додавання дощового домкрата в положенні дошки
- додавання стрибка з місця
Який би тип бурпі ви не вибрали, вивчення правильної форми є найважливішим.
Переваги burpees
Burpees - це шведська гімнастика для повного тіла, яка спрямована на нарощування м’язової сили. Вони можуть допомогти поліпшити силу та витривалість як частину звичайного тренувального режиму, а також можуть мати й інші переваги.
У дослідженні спільноти 2014 року дослідники виявили, що вправи з вагою тіла, такі як бурпеї, можуть значно знизити артеріальний тиск у здорових дорослих жінок.
Burpees не тільки чудова вправа на нарощування м’язів, але їх також можна виконувати в рамках програми інтенсивного інтервального тренування (HIIT). HIIT фокусується на інтенсивних спалахів фізичних вправ, що чергуються з періодами відновлення.
Переваги ІТІГ широко вивчались для різних станів, включаючи діабет 2 типу, ожиріння та здоров'я серця. В одному з досліджень дослідники виявили, що HIIT може мати позитивний вплив на функцію мітохондрій та тип волокон у м'язових клітинах.
Альтернативи burpees
Є маса причин, чому хтось не може виконати бурпе безпечно чи ефективно, але це не викликає занепокоєння - є багато подібних шведських гімнастичних вправ, які ви можете робити на місці.
Погляньте на деякі з цих варіантів бурпі для не менш ефективного тренування:
Стрибати в еластичний
Стрибки з перешкодами - ще одна вправа шведської гімнастики на все тіло, яку можна виконувати як тренування HIIT. На відміну від баварців, банджі-джампінг не чинить стільки тиску на плечі, як банджі-джампінг.
Стрибати в положенні навпочіпки
Присідання дозволяють виконувати останню частину реп'яховки без необхідності виконувати планку. Ця вправа буде чинити тиск на коліна, подібний до баварців, але знову ж таки, не такий тиск на плечі.
Віджимання
Віджимання - чудовий початківець всього руху шведської гімнастики, який створює мінімальне навантаження на суглоби. Плечі та черевна порожнина залишаються задіяними, і, залежно від зміни тяги, ноги та сідниці теж.
Домкратні домкрати
Домкрати - це чудова альтернатива нагрудникам, коли ви не можете перейти від посадки до стояння. Як і лопухи, вони використовують положення дошки, але не повертаються вертикально, що означає менше навантаження на коліна.
Планові домкрати також чудово тренують HIIT, як це робить і burpees.
Модифікації Burpee
Якщо ви все ще зацікавлені у виконанні реперів, але не можете виконати її повністю, альтернативою може бути її модифікація. Щоб виконати модифіковану burpee, спробуйте ці налаштування:
- Виконуйте кожен удар по черзі.
- Увійти і вийти з дошки, а не стрибати.
- Встаньте, щоб закінчити, а не стрибніть, щоб закінчити.
Burpees - чудова вправа для шведської гімнастики, яка спалює від 10 до 15 калорій на хвилину. Якщо ви ніколи раніше не робили burpee, важливо вивчити правильну форму, щоб уникнути травм.
Якщо ви хочете доповнити програму вправ шведськими гімнастичними рухами, такими як бурпі, вам може допомогти професіонал вправ. Відвідайте Американський коледж спортивної медицини ProFinder, щоб знайти професіонала вправ поруч з вами.