Скільки калорій дієта, яку ви їсте щодня? Дієта - Сторінка 1
Розрахунок калорій, які ви споживаєте щодня, є однією з найкорисніших речей, які ви повинні робити, якщо плануєте схуднути. Згідно з дослідженням, опублікованим в Академії харчування та дієтології, людям, які мають таку звичку, вдається набагато легше схуднути і, крім того, довго зберігати свою вагу.
На додаток до цього надзвичайно важливого кроку, який допомагає вам відстежувати їжу, яку ви їсте, ви також повинні мати сувору програму фізичних вправ і дотримуватися двох основних правил, як зазначено спеціалістами на Authoritynutrition.com:
1. Обмежте споживання цукру та крохмалистих продуктів (вуглеводів)
Тому, споживаючи менше цукру та вуглеводів, рівень інсуліну буде низьким, і це допоможе вам спалювати жир і споживати менше калорій, оскільки ваш апетит також зменшиться, згідно з дослідженням, опублікованим у спеціалізоване ожиріння.
Уникайте: білого рису, картопляних чіпсів, цукристих пластівців для сніданку, кренделів, пончиків, тістечок, білого хліба, картоплі фрі, макаронних виробів з білого борошна. З іншого боку, ви повинні знати, що не всі види крохмалю мають однаковий вплив на організм: одні засвоюються дуже швидко і спричиняють раптовий підйом рівня цукру в крові (наприклад, перераховані вище), а інші засвоюються повільно, маючи незначний вплив на глікемічний індекс.
Ця категорія включає вуглеводи, які ви можете споживати в звичайній кількості, не перебільшуючи і бажано після того, як вони охолонуть: запечена або варена картопля, сочевиця, квасоля, овес, зелені банани, кеш'ю, коричневий рис, грубі макарони, лобода, пшоно, ячмінь, житній хліб. Ці крохмалі, що вживаються в нормальних кількостях, поряд із якісними білками та овочами забезпечують організм необхідними поживними речовинами і не заважають вам схуднути.
2. Їжте білок, корисні жири та багато овочів
На думку експертів, кожен основний прийом їжі повинен містити білок (риба, яйця, нежирне м’ясо, морепродукти), хороші жири (оливкова олія холодного віджиму, авокадо, горіхи, насіння, кокосова олія холодного віджиму) та вуглеводи. бажані овочі (брокколі, цвітна капуста, шпинат, капуста, салат, огірки, селера) або зі списку крохмалистих продуктів, які ви можете їсти в помірних кількостях.
Скільки калорій містять продукти, які ви їсте щодня?
Тільки так ви дізнаєтесь, скільки калорій вживають продукти, які ви їсте щодня, і будете здивовані калорійністю деяких продуктів, які ви не вважаєте такими калорійними.
MyFitnessPal або calorieking.com - два найбільш відомі інструменти, які допомагають відстежувати калорії, які ви споживаєте щодня.
Ось деякі продукти, які ми зазвичай їмо щодня, і яка їх калорійність!