Скільки калорій для фази наповнення при зрості 190 см і вазі 82 кг
Привіт, я чоловік 17 років і зріст 190 см і маю вагу близько 82 кг:) Нещодавно я почав тренуватися з обтяженнями (повний план тіла) і встановив калорії 3400 ккал. ти вважаєш, що цей номер підходить ?;)
Результат базується на 0 голосах
2 відповіді
вам доведеться це з’ясувати самі.
інакше я б краще подивився на KFA. якщо це більше 15%, я спочатку дотримуюся дієти, інакше ви лише накопичите непотрібний жир.
Не слухайте цього
Навіть у професіоналів є величезна фаза внутрішньої маси kfa
Їжте стільки, скільки можете, при 95 кг ви все одно не виглядаєте вгодованими
подібні запитання
Я важу 73 кіло, маю зріст 173, відсоток жиру в тілі приблизно 17%, і моє нормальне споживання ккал на день становить 2650. На даний момент я з'їдаю 3300-3400, цього цілком достатньо ?
У мене базальний рівень метаболізму 1650 Ккал. Мені 16, 180 зростання і 64 кілограми, у мене відсоток жиру в тілі 7,7%. Оскільки я більшу частину часу сиджу в школі та спілкуюся, але ходжу в спортзал 3 рази на тиждень, маю приблизний показник обороту виконання 1,5 (це підходить?) Отже, я маю приблизну потребу в калоріях 2310 Ккал, так? Чи потрібно їсти 2800 Ккал зараз у фазі наповнення? Або ви порадили б мені інакше?
Я хочу набрати кілька кілограмів, саме тому я вирішив зробити фазу наповнення.
Я важу 67 кг і маю зріст 172 см. Мій KFA становить 13 відсотків, а мені 15 років. Я займаюся 5 разів на тиждень
Чи є у вас пропозиції щодо вдосконалення. чи є у вас поради щодо того, як я можу покрити свої потреби у калоріях
Привіт, я перебуваю в об’ємній фазі і мені потрібен рецепт струшування супер-ваги з якомога більшою кількістю калорій, чи можете ви дати мені пару рецептів? Дякую
Припустимо, я спалюю близько 2500 калорій на день за допомогою вправ + повсякденного життя. Я займаюся силовими тренуваннями і хотів би наростити. Чи потрібно зараз їсти 2700 калорій, щоб набрати вагу? Або ви розраховуєте базальну швидкість метаболізму + перевищення 200-300 калорій?
Так, я знаю, що 1 кг жиру в організмі складається з 7000 ккал. Моє питання зараз було б. Для того, щоб розщепити 1 кг жиру, вам доведеться працювати з дефіцитом калорій, займатися силовими тренуваннями або спортом. Чи означає це, якщо я відчуваю дефіцит у 100 калорій і, якщо сказати перебільшено, спалюю 800 калорій на день за допомогою фізичних вправ, я спалюю 900 ккал на день, тобто 6300 калорій на тиждень? (Майже 1 кг жиру)
Так з 1000-1500 ккал до 600-800мл
Отже, я новачок у фітнесі (2 місяці) і хотів би розпочати масовий етап.
Привіт, і хоча у мене є проблема, я тренуюся 2 роки, але моя перша справжня масова фаза вже була в масовій фазі близько 2 місяців, але у мене є кілька проблем із вагою, і хоча я щодня з'їдаю 3200 ккал для даних тренувань і 2600 для нетренувальних днів, і я зважуюсь кожен день і вага насправді завжди однаково, тому 80,3 - це 80,3 сьогодні вранці, потім знову 80,3, у мене відчуття, що воно залишається незмінним у довгостроковій перспективі, і я взагалі не накопичуюсь, вони кажуть, що приблизно 1 кг на місяць/приблизно 300 г на тиждень, але це не спрацьовує у мене якось і зараз, якщо Я кажу, що ккал збільшується, припустимо, я з’їдаю 3400 ккал, тоді я раптом важу 80,6 замість 80,3, і якщо так буде продовжуватися, я знову товстію, тому що моя вага надмірно збільшується? Я не розумію всього, що мої дані: 15-річний вік (2 місяці 16) приблизно 1,80-1,83 см 79,5-80,0 кг тренуйтеся 5 разів на тиждень після 4 розбиття (2 дні тренувань 1 день перерви)
І, будь ласка, не починайте з цих скарг, що я тренуюсь у віці 15 років, я сильний з точки зору сили, і фізично це теж не виглядає погано.
Щоб ви віднімали ккал від основної вимоги, щоб з’їдати більше калорій.
Привіт, є електронний велосипед, який мені подобається, він становить 29 дюймів. це підходить для зросту 190 см ?
щось таке? як ви думаєте, яка кількість корисна, щоб їсти більше?
Якщо я з'їдаю 400 ккал вранці, 500 ккал для матерів і протеїновий коктейль 150-200 ккал ввечері, то дефіцит калорій занадто великий?
Я хлопчик 18 років, тому не просто працюю в школі, я займаюся силовими тренуваннями 4 рази на тиждень, я 170 см і важу 78 кг.
Моя мета - бути більш визначеним, таким низьким вмістом вуглеводів
найбільш відомий мені з найбільшою кількістю ккал - полуничний нектар з альді
143 ккал на 250 мл! чи є щось більше, ніж олія печінки тріски!?
У вас є якісь поради, підказки чи, бажано, власний досвід роботи з ними?
Що ви повинні врахувати? Що ти можеш зробити неправильно?
Моя мета: до 90 кг (м'язова маса)
Близько 2 тижнів тому я почав багато їсти щодня, відстежувати свою ккал, білок теж. Переважно близько 3600 ккал. За 2 тижні я набрав 1,3 кг. Я можу продовжувати так?
Робіть тренування з обтяженнями 4 рази на тиждень.
Приймайте білковий коктейль після кожного тренування. Я хотів отримати креатин зараз . це добре в "масовій фазі"?