Скільки калорій для нарощування м’язів і втрати жиру
Калорії - скільки потрібно для нарощування м’язів або спалювання жиру!
Навряд чи будь-яка інша тема гостро обговорюється у спортивному харчуванні, окрім ідеальної "потреби в калоріях для нарощування м’язів або втрати жиру". Ми покажемо вам, як ви можете легко розрахувати власну потребу в калоріях і скільки калорій ідеально підходить для досягнення вашої особистої фігури мрії.
Калорії - друг чи ворог?
Кожному, хто хоче наростити м’язи, потрібно багато, але навіть ті, хто визначає спалювання жиру як мету тренування, не можуть обійтися без регульованого споживання калорій.
Примітка: Кількість споживаних калорій визначає, набираємо ми масу тіла (наприклад, м’язи) чи втрачаємо масу тіла (наприклад, жир). Для нарощування м’язів слід споживати більше калорій, ніж потрібно організму. Якщо ви хочете зменшити свою масу тіла, вам слід піти на дефіцит калорій, тобто вживати менше калорій, ніж потрібно вашому організму.
Нарощування м’язів = необхідний позитивний баланс калорій
Втрата жиру/зниження ваги = необхідний негативний баланс калорій
Для обох цілей потрібна певна кількість калорій, певна кількість калорій, що відображається на особистій потребі в калоріях.
Наскільки висока моя особиста потреба в калоріях для нарощування м’язів або втрати жиру?
Знання власної потреби організму в калоріях на день має вирішальне значення для того, щоб мати можливість контролювати власну ціль тренування за допомогою харчування під час тренувань. Оскільки потреба в калоріях сильно відрізняється від людини до людини, тому важливо розраховувати потребу в калоріях індивідуально.
Наступні параметри важливі для розрахунку потреби в калоріях:
- Вік
- Стать
- Фізична активність
У нашій новій статті довідника ми покажемо вам, як ви можете легко визначити власну потребу в калоріях всього за кілька кроків.
Тут ви безпосередньо переходите до нашої статті Розрахуйте власну потребу в калоріях