Скільки калорій добре вживати щодня, щоб схуднути

Калорії (енергія) спалюються і використовуються організмом людини для дихання, перекачування крові, підтримки температури тіла, функціонування внутрішніх органів, таких як печінка, мозок, серце тощо. Тіло споживає близько 60% -70% нашої енергії, потрапляючи через їжу або з запасів організму. Таким чином, мінімальна кількість енергії, споживаної організмом людини (ккал/кДж), щоб утримати нас у живих, - це базальний метаболізм (BMR).

Базальний обмін є головним фактором, що визначає кількість калорій, необхідних для підтримки певної ваги або для схуднення певної кількості кілограмів.

Скільки калорій потрібно дорослим?
Для правильного харчування та уникнення набору ваги жінкам потрібна певна кількість калорій залежно від їх віку та активності, яку вони виконують щодня.

Жінки у віці 19-30:
• сидячий: 2000 калорій
• низькоактивний: 2000-2200 калорій
• активний: 2400 калорій

Жінки у віці 31-50:
• сидячий: 1800 калорій
• низькоактивний: 2000 калорій
• активний: 2200 калорій

Жінки у віці старше 51 року:
• сидячий: 1600 калорій
• низькоактивний: 1800 калорій
• активний: 2000-2200 калорій

Щоб схуднути, вам не потрібно голодувати, а втрачати 500 калорій зі свого щоденного меню. НЕ рекомендується зменшувати загальну добову норму споживання калорій нижче 1200 калорій, а також НЕ рекомендується втрачати більше 1 кг на тиждень.

---