Скільки калорій я повинен їсти на день Жінка, 16 років, 1,66 м заввишки (дівчина, харчування,

8 відповідей

повинен

Привіт! Для хорошої відповіді вам потрібна вага вашого тіла. На жаль, у нас занадто часто тут є дівчата з вагою, які задають такі питання.

І це залежить від багатьох факторів - спорт є одним із них. Інтенсивний спорт на витривалість споживає 500 - 600 Ккал на годину, наприклад, пробіжки, все найкраще.

на жаль, ви не вказали, наскільки ви важкі. Зараз я припустив 70 кг. Вам потрібно приблизно. 1508 калорій.

Ви можете розрахувати його тут:

Якщо ви хочете схуднути, то я точно не рекомендую підраховувати калорії. Зрештою, це призводить до ефекту йо-йо, і це насправді не є успішним.

Але я все-таки дам вам дві поради:

- Правило 70%: просто з’їжте 70% від загальної кількості калорій, які вам насправді потрібні.

- Цей спосіб простий і не складається з підрахунку калорій. Але це набагато складніше у реалізації, але в той же час вам не обійтися без м’яса тощо! Дієта називається "З низьким вмістом вуглеводів", і щоб зрозуміти, що вам доведеться її уважніше вивчати. Коротко: Ворог не калорій, а вуглеводів і цукру! І ти їх теж знайдеш переважно в хлібі, все, що пов’язано з борошном, печивом тощо. Найважливіші вітаміни - це м’ясо, білки та жири. Для цього є цілком конкретна причина.:) Погляньте на Youtube і дізнайтеся більше.