Скільки калорій має банан
Банан, безсумнівно, є одним з найпопулярніших видів фруктів у Німеччині. Ми споживаємо майже 14 кг бананів на людину на рік. Це не дивно, адже ще в дитинстві ми чули, наскільки корисним для нас є "плід джунглів". Але чи справді банан такий здоровий, і скільки калорій він насправді має? Відповідь наведено в наступній статті.
Харчові цінності: це в банані
Як це характерно для фруктів, банани містять дуже мало білка (1,2 г на 100 г) і жиру (0,2 г на 100 г). Навпаки, вміст вуглеводів - також характерний для фруктів - досить високий (20 г на 100 г). Із вуглеводів, які він містить, вражаючих 12,2 г на 100 г - це фруктоза.
В іншому випадку, банани багаті клітковиною, мінералами та вітамінами.
Скільки калорій має банан?
На відміну від багатьох інших видів фруктів, вміст води в банані відносно низький. Оскільки вода не містить калорій, це означає, що калорійність банану на 100 г є досить високою в порівнянні з іншими видами фруктів. 100 г жовтого плоду складають майже 90 ккал. Однак, оскільки один банан зазвичай важить більше 100 г, ви можете розраховувати приблизно на 117 ккал на банан (приблизно 130 г). Це робить банан одним із фруктів з найбільшим вмістом енергії.
Чи здорові банани?
Банани містять багато клітковини (2 г на 100 г) і тому корисні для травлення. Банан також містить важливий вітамін С (9 мг на 100 г). Окрім вітаміну С, існують також вітаміни Е (0,27 мг на 100 г), В1 (0,04 мг на 100 г), В2 (0,06 мг на 100 г) та В6 (0,36 мг на 100 г) ж) міститься в бананах. Отже, банан може допомогти забезпечити організм вітамінами.
Банан також може зіграти свою роль у постачанні організму мінеральних речовин. Особливо слід відзначити високий вміст калію та магнію в бананах. Близько 10% добової потреби в магнію можна покрити, вживаючи в їжу банан. Що стосується калію, то це навіть 20%. Окрім калію та магнію, банан містить також інші мінерали, такі як кальцій, залізо, фосфор або цинк.
Однак високий вміст цукру в банані є проблематичним для людей, які хочуть схуднути. Тому банани підходять лише обмежено для дієти з низьким вмістом вуглеводів. Високий вміст цукру також означає, що калорійність бананів досить висока. Якщо ви хочете стежити за своїм енергетичним балансом, вам слід це врахувати.
Наскільки корисним було це повідомлення?
Клацніть на зірочки, щоб оцінити!
Середня оцінка 0/5. Кількість оцінок: 0
Поки що відгуків немає! Будьте першим, хто оцінить цю публікацію.