Скільки калорій мені потрібно для виживання (здоров’я та ліки, здоров’я, харчування)
Мені 16 років, і я важу 54 кг. Скільки калорій мені потрібно на день?
Я вже вживаю 500 калорій вранці.
10 відповідей
Ваша базальна швидкість метаболізму становить близько 1600 ккал. Однак вам доведеться самостійно розрахувати, наскільки висока ваша фактична потреба в калоріях, тому що ви знаєте, скільки ви робите фізичних навантажень.
Ваше питання хвилює. Таке питання не слід задавати у вашій ситуації. З одного боку, ви занадто молоді, щоб рахувати калорії, а з іншого боку, ви вже чухаєте голову Недостатня вага.
Хочете схуднути ще більше?
Вашою метою має стати набір ваги!
Лейтенант За вашою інформацією, базальний рівень метаболізму становить
1600 ккал. Але щодня ви граєте для вас Загальний обсяг продажів більше ролі. А оскільки вам доводиться набирати вагу, вам слід більше візьміть до вас, ніж ви використовуєте.
Якщо у вас є думки про схуднення, і ви не хочете їх відкладати, вам слід справді звернутися за допомогою. Розлад харчової поведінки розвивається швидше, ніж ви думаєте.
Я не сказав, що хочу схуднути, ні, навпаки! Я дуже худий і думаю, чи споживаю я достатньо калорій, чи я такий худий через свій ріст, чи не забезпечую своє тіло достатньою кількістю калорій, це мене турбує. Тому що я хочу переконатись, що я їжу достатньо, щоб я міг рости
500 калорій на день вам нікуди не вистачить, ні. Скільки ви записуєте цілий день?
Я б оцінив щонайменше 2000 калорій.
Ви коли-небудь були у лікаря? Першим кроком доцільно відвідати лікаря, особливо якщо мова йде про здоровий набір ваги. Може мати сенс виключити такі захворювання, як гіпертиреоз, або лікувати їх, якщо це необхідно.
В основному вам доведеться генерувати надлишок калорій, коли ви набираєте вагу. Тепер ви можете це зробити, не чітко підраховуючи калорії, що не є абсолютно необхідним! Слід просто піти на висококалорійну їжу з низьким обсягом.
Але не обов’язково брати безкоштовний квиток, щоб набити якомога більше солодощів, фаст-фудів і переважно лайна. Важливо, щоб їжа також містила вітаміни, мінерали, мікроелементи та вторинні рослинні речовини.
Калорійні фрукти та овочі, наприклад, такі:
Горіхи також чудово підходять для набору ваги через їх дуже високу калорійність. Прикладами можуть бути фундук, бразильський горіх, волоські, каштани, мигдаль та горіхи макадамії. Як завжди, тут їжте те, що вам найбільше подобається. Варіювання також ніколи не шкодить.
Горіхи, як і загалом суміш, наприклад, вершковий кварк, сухофрукти, кубики сиру або йогурт, завжди чудові як закуска між прийомами їжі.
Зволоження також чудово підходить для засвоєння калорій. Адже щодня слід випивати не менше 1,5 літра. Тут чудово підходять фруктові соки, звичайно, бажано натискати самі. Ви також можете змішати їх з молоком і переробити в так звані «смузі». Вода і чай, звичайно, також чудово підходять для втамування спраги - але вони дуже низькокалорійні. Наприклад, якщо ви любите пити чай, можете приправити його сиропом агави або медом.
Іншими харчовими продуктами, які також мають високу енергетичну щільність, можуть бути, наприклад, макарони, картопля або рис.
Потім ви можете збагатити свої страви високоякісними оліями, тобто оліями, які містять багато ненасичених жирів. Ви можете знайти харчові цінності відповідних масел тут: http://www.diabetes-deutschland.de/archiv/1124.htm
Риба також є здоровим і хорошим джерелом жиру (жир не у значенні "жир" - зверніть увагу!). Рибою, яка містить особливо високий вміст жирних кислот омега-3, можуть бути, наприклад, оселедець, тунець, лосось, скумбрія, вугор, короп. дивіться тут: https://www.gesundheit.de/ernaehrung/ernaehrung-und-vorsorge/gesundheitsvorsorge.
Наприклад, якщо ви зробите собі мюслі вранці, можете допрацювати його за допомогою вівсяних пластівців. Вівсянка завжди є корисним джерелом калорій.