Скільки калорій мені потрібно на день під час вагітності BabyCenter

Айріс Ланге-Фріке

У перші шість місяців вагітності - це перший і другий триместри - вам не потрібно більше калорій (якщо у вас нормальна вага), ніж до вагітності. Це означає близько 2000 калорій на день (залежно від віку, зросту, ваги та активності потреба може змінюватися).

Але в останні три місяці вагітності (третій триместр) вам буде потрібно приблизно на 250 калорій більше на день - загалом близько 2200 на день.

Будь ласка, майте на увазі, що всі ми різних форм і розмірів, і деякі з них активніші за інших. Рекомендована кількість калорій може базуватися лише на середніх значеннях.

Кількість калорій, необхідних під час вагітності, залежить від таких факторів:

Ваш зріст
Індекс вашої маси тіла (ІМТ)
наскільки ти активний
наскільки ефективно ви спалюєте калорії

Вам слід скорегувати споживання калорій, якщо ви очікуєте близнюків або багатоплідної дитини, або одного перед тим, як завагітніти

Мав ІМТ менше 19 років (недостатня вага)
Ваш ІМТ був 25 і вище (надмірна вага)
або ваш ІМТ був навіть більше 30 (ожиріння)

Ваша акушерка або лікар реєструватиме вашу вагу, коли ви прийдете на перший допологовий іспит. Вона також може сказати вам, яким здоровим буде набір ваги для вас під час вагітності.

Щоб допомогти вам правильно оцінити збільшене споживання калорій для третього триместру, ми перелічили нижче рекомендації щодо здорової їжі, кожна з яких містить приблизно 200 калорій:

Невеликий, підсмажений цільнозерновий лаваш з перегноєм та натертою морквою, а потім три кураги.
Маленька миска мюслі з напівжирним молоком та яблуком.
Два скибочки цільнозернового хліба зі столовою ложкою сиру з зеленню.
Нежирний йогурт з шістьма мигдалями.
1 миска фруктів з 2 столовими ложками вівсяних пластівців.

Вагітність іноді призводить до тяги до жирної та солодкої їжі. Звичайно, не слід голодувати, але намагайтеся знайти правильний баланс. Іноді не в змозі встояти перед спокусою мішка з чіпсами - це нормально. Але, як правило, слід стежити за корисними закусками між прийомами їжі.

Ось декілька порад, які допоможуть вам почувати себе ситими, зберігаючи калорії під контролем:

Снідайте щодня. Якщо вам нудно вранці, спробуйте погризти сухі грінки, сухарі або сухарі перед тим, як встати. Попросіть свого партнера принести вам щось спати перед тим, як ви встанете, а потім снідати решту пізніше вранці. Тепла ранкова каша з вівсяними пластівцями корисна для шлунку і дає вам енергію.
Тримайте свій апетит під контролем, вживаючи їжу з високим вмістом клітковини та вживаючи багато води. Регулярно виконуйте вправи. Їжте щонайменше п’ять порцій овочів (3x) та фруктів (2x) на день.
Оточіть себе здоровою їжею. Фруктова миска з яблуками, бананами, персиками, апельсинами та виноградом полегшує вживання здорової закуски, коли ви проходите повз. Спробуйте також із смузі, жменею сухофруктів, нежирним йогуртом або сухим фруктовим хлібом.
Вживайте невелику кількість білка під час кожного прийому їжі, наприклад, нежирної курки, рибного філе, молочних продуктів або бобових. Збалансоване харчування допоможе довше відчувати себе ситим.

Замість того, щоб рахувати калорії, дотримуйтесь здорової їжі, коли тільки можете.

Якщо у вас гестаційний діабет і ваш ІМТ до вагітності становив 27 і більше, ваш лікар та акушерка можуть порадити вам інакше. Ви можете припустити, що перше, що вам слід зробити, це схуднути, контролюючи кількість калорій і виконуючи більше фізичних вправ. Це те, як ви можете тримати кількість цукру (глюкози) у крові під контролем.

Тут ваша акушерка та лікар можуть дати вам більш детальну пораду. Вас також можуть направити до дієтолога.

Спробуйте наш розрахунковий калькулятор ваги вагітності, щоб побачити, скільки ваги ви можете очікувати надати під час вагітності.

Наші планувальники їжі на триместрі можуть допомогти вам отримати потрібні поживні речовини, а також потрібну кількість калорій.