Скільки калорій мені потрібно; ВікторіанськийOudryFitness

Надлишок калорій *

Споживана енергія важливіша за витрачену.

Дефіцит калорій *

Споживана енергія менш важлива, ніж витрачена.

- "Гаразд, але як я знаю, скільки калорій мені потрібно?"

Для чоловіків:

BMR = [10 x вага (кг)] + [6,25 x висота (см)] - [5 x вік] + 5

Для жінок:

BMR = [10 x вага (кг)] + [6,25 x висота (см)] - [5 x вік] - 161

Після обчислення вашого BMR ми помножимо його на ваш коефіцієнт активності.

1.2 = Малорухливий

1,3-1,4 = Не дуже активний (від 1 до 3 навчальних занять на тиждень)

1,5-1,6 = Помірно активний (від 3 до 5 тренувань на тиждень)

1,7-1,8 = Дуже активний (Активний спосіб життя з 6-7 тренувань на тиждень).

1,9-2: Надзвичайно активний (спортсмен, фізична робота, інтенсивні тренування)

Зараз ми отримали підтримуючі калорії, тобто кількість калорій, які ми спалюємо щодня. Якщо ви хочете схуднути, пам’ятайте, що вам потрібно мати дефіцит калорій, тому ви їсте менше цієї загальної кількості. І навпаки, якщо ви хочете набрати вагу! Тому, залежно від вашої мети, я раджу вам збільшити або зменшити цю загальну суму на 10% протягом тижня, а потім робити підсумки відповідно до вашого розвитку.

скільки

Вам потрібно йти далі і супроводжувати вас? Почнемо зараз разом ТУТ !