Скільки калорій ми повинні споживати на день Mobile
Питанням кожної людини, яка має проблеми з вагою, завжди буде кількість калорій, яку вона може спожити, щоб зберегти свою вагу постійною.
Щоб схуднути поступово, приблизно на півкілограма на тиждень, потрібно зменшити на 500 кількість споживаних калорій щодня і займатися фізичними навантаженнями.
Якщо, навпаки, ви занадто слабкі, додайте до свого щоденного раціону ще 500 калорій.
Для схуднення дієтологи рекомендують вибирати продукти з низьким вмістом калорій, але багаті вітамінами, мінералами, клітковиною та іншими корисними речовинами.
Фахівці Web.md рекомендують, скільки калорій слід їсти залежно від статі, віку та щоденних фізичних навантажень.
Жінки у віці 19-30 років сидячі повинні споживати 2000 калорій, помірно активні 2000-2200 калорій і дуже активні до 2400 калорій.
Жінки у віці 31-50 років сидячі повинні споживати 1800 калорій, помірно активні 2000 калорій і дуже активні 2200 калорій.
Люди старше 51 року повинні бути більш зваженими за кількістю споживаних калорій. Сидячі не повинні перевищувати 1600 калорій, зважені активні 1800, а дуже активні 2000-2200 калорій.
У чоловіків ситуація трохи інша, їм "дозволено" споживати більше калорій, ніж представницям прекрасної статі. Таким чином, сидячий чоловік у віці від 19 до 30 років може споживати навіть 2400 калорій, помірно активний 2600-2800 калорій, а дуже активний - до 3000 калорій.
Чоловіки у віці 31-50 років сидячі повинні споживати 2200 калорій, помірно активні 2400-2600 калорій і дуже активні 2800 калорій.
Чоловік, якому понад 51 рік і не займається фізичними навантаженнями, не повинен споживати більше 2000 калорій, той, хто час від часу переміщує 2200-2400 калорій, а дуже активний навіть 2400-2800 калорій.
Сидячий означає спосіб життя, який включає лише фізичні навантаження, пов’язані із типовим повсякденним життям. Помірно активний означає проходити 3-5 кілометрів на день, а активна людина проходить більше 5 кілометрів на день або робить еквівалентні вправи.