Скільки калорій ми повинні споживати щодня
Кількість калорій, яку нам потрібно вживати щодня, залежить від кількох факторів, включаючи вік, вагу, зріст, стать, спосіб життя та загальний стан здоров’я.
Фізично активний чоловік, 1,80 м, чоловік, вік 22 роки, потребує набагато більше калорій, ніж сидяча жінка, 1,50 м, вік 70 років.
Встановлено, що такі фактори, як споживання їжі, можуть впливати на кількість калорій, що надходять до системи. Чим більше ми пережовуємо їжу, тим більше калорій залишається в організмі.
Рекомендовані щоденні рекомендації щодо калорій у Європі для тих, хто хоче підтримувати свою вагу постійною, є 2700 для чоловіків і 2200 для жінок.
Вживання більш насиченого сніданку може допомогти зменшити вагу тіла та підтримку.
Близько 20% енергії, що використовується в організмі людини, використовується для метаболізму мозку. Ідеальна вага тіла також залежить від кількох факторів, таких як вік, щільність кісткової тканини та відношення м’язово-жирової тканини.
Не має значення, як організм отримує потрібні йому калорії. Типи їжі, з яких споживаються калорії, надзвичайно важливі з точки зору харчування. 500-калорійна їжа, що складається з фруктів та овочів, набагато корисніша для здоров’я і запобігає почуттю голоду довше, ніж 500-калорійна закуска попкорну.
Час доби, який вони споживають, може бути настільки важливим, як і кількість споживаних калорій щодня. Багатий сніданок допомагає зменшити вагу, виявили дослідники з Тель-Авівського університету. Таким чином сніданок близько 700 калорій - ідеально підходить для схуднення, зменшує ризик діабету та підвищує рівень холестерину.
У більш розвинених країнах люди споживають набагато більше калорій, ніж у минулому. Порції в ресторанах, як фаст-фуд, так і за меню, сьогодні набагато більші, ніж 30 років тому. Людському тілу потрібна енергія для підтримки життя. У нашому організмі калорії перетворюються в енергію. Близько 20% енергії, яку використовує організм, йде на метаболізм мозку. Більшість енергетичних потреб організму забираються на основні метаболічні потреби - енергію, яка нам потрібна, коли ми відпочиваємо, на такі функції, як кровообіг і дихання.
Якщо в навколишньому середовищі низькі температури, наш метаболізм збільшується, виробляючи більше тепла для підтримки постійної температури тіла. Коли ми перебуваємо в теплому середовищі, нам потрібно менше енергії.
Також нам потрібна механічна енергія для того, щоб скелетні м’язи рухались і рухались. Дихання або, конкретно, клітинне дихання відноситься до метаболічного процесу, за допомогою якого організм отримує енергію, реагуючи на кисень з глюкозою, виробляючи вуглекислий газ, воду та енергію АТФ. Наскільки ефективно енергія від дихання трансформується у фізичну (механічну) силу, залежить від типу споживаної їжі, а також від виду фізичної енергії, що використовується - аеробне чи анаеробне використання м’язів.
Просто сказати - нам потрібні калорії, щоб залишитися в живих, навіть якщо ми не рухаємось, і нам потрібні калорії, щоб утримати поставу і рухатися.