Скільки калорій ми повинні вживати щодня, щоб схуднути
Напевно, ви прочитали стільки статей про схуднення, що не розумієте, що робити в першу чергу. Вправи, дієта, калорії, обмін речовин, ефект йо-йо - все це створює стан розгубленості. Все, що вам слід пам’ятати, це те, що не особливо важливо, скільки кілограмів ви хочете схуднути, а спосіб, за допомогою якого вам вдається це зробити. Основна мантра процесу схуднення звучить так: спожиті калорії проти спалених калорій. Це основний принцип, якого слід завжди дотримуватися. Пам’ятайте, що кількість споживаних калорій має бути менше спалених.
Отже, з’ясуйте, скільки калорій потрібно вживати щодня, щоб схуднути!
Скільки калорій нам потрібно вживати щодня, щоб позбутися небажаних кілограмів?
Щоб оцінити, скільки калорій потрібно вживати щодня, щоб схуднути, можна скористатися методом обчислення, який називається Гарріс-Бенедикт. Це найбільш часто використовуваний метод підрахунку кількості калорій, необхідних для схуднення. Він заснований на визначенні основної швидкості метаболізму і має дві формули: одну для чоловіків та одну для жінок.
Ось формула для жінок: BMR = 655 + (9,6 x вага [кг]) + (1,8 x висота [cm]) - (4,7 x вік)
Де BMR розшифровується як базальний рівень метаболізму. І отримана кількість - це кількість калорій, які ви повинні споживати щодня. Будьте обережні, бо їх потрібно спалити, щоб схуднути.
Фактори, які можуть впливати на кількість спалених калорій за день
Коли ви хочете знати, скільки калорій потрібно вживати щодня, враховуйте, що існують певні фактори, які можуть вплинути на процес схуднення.
Тип вправ, які ти робиш: тренування з опору сприятиме спаленню більшої кількості калорій, якщо його виконувати після аеробного.
Тип дієти, якої ви дотримуєтесь: ті, що багаті білками, допомагають вам схуднути, оскільки вони дають відчуття ситості швидше, ніж інші продукти, заважаючи їсти більше їжі, ніж потрібно.
Кількість кілограмів, які ви хочете скинути: для вищезазначеного методу розрахунку також потрібна кількість кілограмів, яка вам потрібна для отримання правильного результату.
Ваш метаболізм має важке слово в процесі схуднення, тому воно може допомогти або перешкодити вам досягти бажаної фігури, навіть якщо ви неухильно дотримуєтесь усіх правил.
Зазвичай, щоб здорово схуднути, слід втрачати близько 1-2 кг на тиждень. Якщо ви споживаєте на 500 калорій менше на день, наприкінці тижня буде додано 3500 калорій - кількість, яку потрібно спалити, щоб скинути близько кілограма. Але також не бажано зменшувати занадто багато калорій у своєму раціоні, інакше ви можете засмутити свій організм.
В принципі, якщо ви дотримуєтесь дієти, заснованої на середньому вмісті білків і помірних вуглеводів, і виконуєте фізичні тренування щотижня, ваш процес схуднення не повинен бути надто складним.
Тепер ви знаєте скільки калорій ми повинні споживати щодня щоб схуднути, ви зробили перший крок до мрії досягти бажаної фігури.