Скільки калорій ми втрачаємо під час ходьби - підручники з дужок
Ходьба може здатися простою, але це точно може принести вашому тілу багато користі. Насправді ходьба - це смішно гарне тренування. Це не тільки спалює калорії та збільшує кровообіг, це також чудовий спосіб запобігти хронічним захворюванням та покращити здоров’я вашого серця.
Проходження ще 2000 кроків на день до 10000 кроків було пов’язано зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань на 10%, каже Американ.
Медичні працівники рекомендують робити принаймні 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень. Ось розподіл калорій залежно від ваги та типу вправ, які ви робите:
Якщо ви важите від 54 до 63 кг
Ходьба в помірному темпі (3 км/год)
- 15 хвилин: 50 калорій
- 30 хвилин: 100 калорій
- 1 година: 200 калорій
h3 Ходьба у швидкому темпі (4-5 км/год)
- 15 хвилин: 95 калорій
- 30 хвилин: 185 калорій
- 1 година: 370 калорій
Підйом пішки (3,5 км/год)
- 15 хвилин: 90 калорій
- 30 хвилин: 180 калорій
- 1 година: 355 калорій
Підніматися сходами пішки (3 км/год)
- 15 хвилин: 120 калорій
- 30 хвилин: 240 калорій
- 1 година: 275 калорій
Спуск пішки (2,5 км/год)
- 15 хвилин: 40 калорій
- 30 хвилин: 85 калорій
- 1 година: 165 калорій
Якщо ви важите від 63 до 72 кг
Ходьба в помірному темпі (3 км/год)
- 15 хвилин: 60 калорій
- 30 хвилин: 112 калорій
- 1 година: 225 калорій
Ходьба у швидкому темпі (4-5 км/год)
- 15 хвилин: 100 калорій
- 30 хвилин: 214 калорій
- 1 година: 430 калорій
Підйом пішки (3,5 км/год)
- 15 хвилин: 102 калорії
- 30 хвилин: 204 калорії
- 1 година: 408 калорій
Підніматися сходами пішки (3 км/год)
- 15 хвилин: 130 калорій
- 30 хвилин: 275 калорій
- 1 година: 545 калорій
Спуск пішки (2,5 км/год)
15 хвилин: 50 калорій
30 хвилин: 95 калорій
1 година: 190 калорій
Якщо ви важите від 72 до 83 кг
Ходьба в помірному темпі (3 км/год)
15 хвилин: 65 калорій
30 хвилин: 127 калорій
1 година: 255 калорій
Ходьба у швидкому темпі (4-5 км/год)
15 хвилин: 120 калорій
30 хвилин: 245 калорій
1 година: 485 калорій
Підйом пішки (3,5 км/год)
15 хвилин: 115 калорій
30 хвилин: 230 калорій
1 година: 465 калорій
Підніматися сходами пішки (3 км/год)
15 хвилин: 155 калорій
30 хвилин: 310 калорій
1 година: 620 калорій
Спуск пішки (2,5 км/год)
15 хвилин: 54 калорії
30 хвилин: 110 калорій
1 година: 215 калорій
Інші переваги ходьби
Наступного разу, коли ви пройдете виїзд, не дивуйтеся, якщо ваш лікар дасть вам рецепт на прогулянку. Так, ця проста діяльність, якою ви займалися з приблизно року, зараз рекламується як "найближче до чудодійного препарату", за висловом доктора Томаса Фрідена, колишнього директора Центрів контролю за захворюваннями. та профілактика.
Звичайно, ви, мабуть, знаєте, що будь-яка фізична активність, включаючи ходьбу, є благом для вашого загального здоров’я. Але ходьба, зокрема, має масу переваг. Ось список із п’яти переваг, які можуть вас здивувати.
Це допомагає протидіяти дії генів, що сприяють підвищенню ваги. Дослідники вивчили 32 гени, що відповідають за ожиріння у понад 12 000 людей, щоб визначити, наскільки ці гени насправді сприяють вазі тіла. Потім вони виявили, що серед учасників дослідження, які ходили в швидкому темпі близько години на день, вплив цих генів зменшився вдвічі.
Це допомагає приборкати тягу до солодкого. Пара досліджень з Університету Ексетера показала, що 15-хвилинна прогулянка може зменшити тягу до шоколаду і навіть зменшити кількість шоколаду, який ви їсте в стресових ситуаціях. І останні дослідження підтверджують, що ходьба може зменшити тягу та споживання різноманітних солодких закусок.
Це знижує ризик розвитку раку молочної залози. Дослідники вже знають, що будь-який вид фізичної активності знижує ризик раку молочної залози. Але дослідження Американського онкологічного товариства, яке зосереджувалося на ходьбі, показало, що жінки, які ходять сім і більше годин на тиждень, мають на 14% нижчий ризик раку молочної залози, ніж ті, хто ходить три години або менше на тиждень. А ходьба пропонувала такий захист навіть для жінок з факторами ризику раку молочної залози, такими як надмірна вага або вживання зайвих гормонів.
Це знімає біль у суглобах. Кілька досліджень показали, що ходьба зменшує біль при артриті, і що ходьба від п'яти до шести миль на тиждень може навіть запобігти формуванню артриту. Ходьба захищає суглоби - особливо коліна і стегна, які найбільш схильні до остеоартриту, - змащуючи їх і зміцнюючи м’язи, що їх підтримують.
Він стимулює імунну функцію. Ходьба може допомогти захистити вас під час сезону застуди та грипу. Дослідження, проведене понад 1000 чоловіків і жінок, показало, що ті, хто ходив щонайменше 20 хвилин на день, принаймні 5 днів на тиждень, мали на 43% менше днів хвороби, ніж ті, хто займався спортом раз на тиждень або менше. І якщо вони хворіли, це було на коротший час, і їх симптоми були слабшими.