Скільки калорій на анаболічній дієті (AD)

Скільки калорій на поданому?

з сила духу »04 березня 2015 16:20

калорій

Привіт Т.А.
Я усвідомлюю, що це буде останньою темою на тему реферату, але навіть після кількох статей та публікацій про це я нічого не знайшов.
Я перебуваю в AD кілька днів і хочу тримати цю вступну фазу близько 2-3 тижнів, поки не помічу, що настав час такого завантажувального дня. Тоді за схемою 6/1, де я маю близько 12 годин у неділю візьміть за рекомендацію, я прочитав у статті на форумі, яка була б найкращою для ендоморфів, і я дуже чітко.

Деякі дані про мене та моє харчування:
Висота 1,83 і вага близько 79-80 кг, KFA становить близько 14-15%, добова потреба складає близько 2100 калорій, що я вже перевірив на вагах, тому це працює досить добре. Їжте зараз на дієті 1600 -1700 калорій на день, макророзподіл відразу після AD. Займатися кардіо 3 рази на тиждень і 1-2 рази.

У вищезазначеній статті та декількох внесках зараз говориться про вживання на 30% більше, ніж зазвичай, на рефереді, але, на жаль, я не зовсім розумію, чи це пов’язано з моєю дієтою на 1700 калорій або моєю фактичною потребою близько 2100 калорій, це було б так Але хороша різниця в калоріях 500, необхідні вуглеводи були б можливими приблизно з 2200 калоріями, а також 2700, і це було б плюсом для обох, тому, вагаючись, я не хочу знищувати свій дефіцит калорій за тиждень більше, ніж потрібно, але зменшуй.

Хто-небудь має досвід роботи з ним, особливо як ендоморфом, і може пояснити мені це більш детально і сказати, чи є сенс взагалі збільшувати кількість калорій на рефере?
Дякую