Скільки калорій на день для схуднення Superprof
27 серпня 2020 р., 12 хвилин читання
Китайське прислів'я говорить: "Коли багаті худнуть, бідні голодують".
У наших західних суспільствах, програми для схуднути рясно. Вони відповідають на потрійну мету: худнути, щоб залишатися здоровим, але перш за все прагнути до ідеальної ваги і мати Ідеальне тіло щоб більше не зазнавати стигматизації.
Поки населення із надмірною вагою або ожирінням швидко зростає, бажають багато постраждалих людей втрачайте жир і сідайте на низькокалорійну дієту, щоб швидко схуднути.
Ми прийшли до займатися спортом, менше їсти, розраховувати кількість калорій на день що ми повинні спалити. Це хороша стратегія скинути зайві кілограми, але це потрібно робити розумно.
Ось наші поради щодо знати, скільки калорій на день спалити.
Визначте свою потребу в схудненні та калорії на день
Ми більше не можемо розраховувати акційні пропозиції - іноді занадто спокусливі - підписатись на певну дієту для схуднення - іноді небезпечну для здоров’я людини - продаємо рішення під ключ для швидкого схуднення: втрачаємо 9000 калорій на день, втрачаємо 5 кг за тиждень, втрачаємо вага за тиждень без дієти чи спорту тощо.
Вуп. Я думаю, мені доведеться спалювати калорії !
Перш ніж братися за будь-яку дієта для схуднення або від знати харчові цінності кожного продукту для схуднення, ви повинні спочатку знати, скільки кілограмів ви хочете скинути.
Справді, немає сенсу дотримуватися драконівської дієти, якщо ви не знаєте, яку ідеальну вагу ви хочете отримати і як довго.
Для цього ви можете розрахувати свою ідеальну вагу з його індексом маси тіла (ІМТ), щоб оцінити, чи є у людини надмірна вага в науковому плані чи ні.
За винятком того, що американське дослідження проводить оцінку ефективності ІМТ для оцінки його надмірної ваги: цей показник містить недоліки з тих пір не враховує м’язову масу від теми. Тож ми можемо важити 85 кг на 1,70 метра.
Калькулятор покаже ІМТ 29,4, що є граничною надмірною вагою. Однак найкращий спортсмен може важити так само, як сидячий, тоді як у одного гіперрозвинена м’язова маса, тоді як у іншого потенційно надмірна маса жиру.
І ще один важливий аспект: чи є у нас швидкий метаболізм, який легко спалить калорії, або навпаки, чи є у нас повільний метаболічний розподіл, швидший до збільшення ваги? ?
Так само, не всі способи життя однакові, і не всі потребують однакової кількості калорій для вживання на день. Дійсно, фермер не матиме таких самих потреб у харчуванні та енергії, як менеджер, головним завданням якого є користування комп’ютером, сидячи за своїм столом.
Дійсно, щоденний сидячий спосіб життя впливає на калорійність нашого раціону. Це може здатися логічним, але ми недостатньо про це думаємо, і щоденний ритм є надзвичайно важливим у нашій фізичній активності. Оскільки за письмовим столом чи в полі кількість сходинок неоднакова.
Крім того, споживання калорій між чоловіками та жінками не завжди однакове. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, чоловік повинен споживати близько 2500 кілокалорій (ккал) на день, порівняно з 2000 ккал на день для жінки. Але ми дійдемо до цього, і все це також стосується призми способу життя.
Знайте свій базальний метаболізм
Основний обмін речовин, ти кажеш Що це ?
Це просто рівень добові витрати калорій які організму потрібні в стані спокою для роботи всіх органів, м’язів, дихання та кровоносної системи. Це механізм оцінки нестисливі енергетичні витрати організму.
Деякі від природи худі, як сірники. Справедливості немає !
Щоб підтримувати масу тіла вважаючи прийнятним, справді необхідно мати можливість відокремити витрати життєво важливої енергії та витрати ваги тіла, що підлягають усуненню. Прийоми, що поєднуються з методом Фісікі або іншими програмами схуднення.
Для цього ми використовуємо кілька рівнянь:
- Так звана формула Міффліна Сент-Джеора: або базальний метаболізм, зазначається MB = (10 x вага) + (6,25 x висота в см) - (4,92 x вік) + 5,
- Формула Харріса і Бенедикта (з P = вага, T = зріст, A = вік):
- Жінки: MB = 9,740 x P + 172,9 x T - 4,737 x A + 667,051,
- Чоловіки: MB = 13,707 x P + 492,3 x T - 6,673 x A + 77,607.
Для того щоб спалити максимум калорій, щоб схуднути, це необхідно зменшити щоденне споживання енергії так що вона опускається нижче базальний обмін речовин. Отже, це ключовий елемент у визначенні вашої ідеальної ваги.
Калькулятор, розроблений Psychomedia - сайтом у Квебеку, - дозволяє оцінити вашу добову потребу в калоріях відповідно до основного обміну та фізичної активності, що практикується.
В кінці бланка (стать, вік, зріст, інтенсивність фізичних навантажень, вага), ми читаємо в таблиці калорій його потребу в калоріях на день, який буде використаний для того, щоб знати, що потрібно їсти, і починати втрачати жир і втрачати целюліт.
Більше половини калорій - зазначаються як калорії або ккал - споживаються виключно на основні фізіологічні функції, такі як дихання та кровообіг. Ось чому навіть сидяче тіло потребує певної кількості калорій, яка зростає з віком та зростанням.
Цей основний метаболізм також є, під впливом декількох факторів. Ці самі фактори визначатимуть спосіб споживання калорій, не забуваючи про задоволення. Ось основні фактори :
Як тоді, виходячи з цього, робити збільшити запас спалених калорій ?
Також відкрийте тут нашу сторінку, щоб знайти спортивного тренера Бурже !