Скільки калорій на день, якщо футболіст повинен харчуватися порадами щодо харчування гравців
Якщо ви відвідуєте цей сайт вперше, то, безсумнівно, захочете відкрити 5 ідеальних рецептів сніданку для футболістів Дякуємо за ваш візит !
Футболіст пробігає в середньому від 8 до 10 км за матч. Більшість перегонів футболіста - це спринти, і цей тип зусиль стимулює серцеву діяльність.
Щоб мати змогу грати в оптимальних умовах, футболіст повинен регулярно споживати калорії, які в основному надходять із продуктів, багатих на поживні речовини.
Дослідження показують, що середньому футболісту щодня потрібно споживати від 45 до 60 калорій на кожен кг ваги свого тіла, щоб поповнити запаси енергії, витрачені під час тренувань чи ігор.
Це означає, що футболістці-жінці, яка важить 55 кг, потрібно від 2400 до 3300 калорій на день, тоді як чоловікові, який важить 70 кг, потрібно від 3150 до 4200 калорій на день.
60-70% добової потреби футболістів у калоріях має надходити з вуглеводів, або інше співвідношення, яке можна використовувати, - це споживання 9 грамів вуглеводів на кожну масу тіла.
Вуглеводи, які можна споживати, - це ті, що мають низький вміст жиру та низький вміст цукру, такі як цільні зерна, фрукти, овочі або соки без додавання цукру.
Тоді від 20 до 25% калорій, необхідних футболісту, слід вживати у вигляді ліпідів, тобто жиру. Якщо взяти наш попередній приклад, 55-кілограмовий футболіст повинен споживати приблизно 600 калорій, а 70-кілограмовий футболіст приблизно 800 калорій у вигляді жиру.
Однак будьте обережні, щоб не вживати жодного типу жиру. Надайте пріоритет мононенасиченим та поліненасиченим ліпідам, які надходять з таких продуктів, як морепродукти, горіхове масло, оливкова олія, авокадо тощо. і обмежити вміст трансжирів, що містяться в молочних продуктах або червоному м’ясі.
Решту калорій, тобто від 10 до 15%, слід вживати у вигляді білка. Споживання білка футболістом має становити від 1 до 1,8 грама на кожен кг ваги.
Білки повинні забезпечуватися нежирним м’ясом (яловичина, курка, індичка), рибою, горохом, горіхами, насінням тощо.