Скільки калорій на день, щоб схуднути 1 кілограм на тиждень Форк і бікіні
Як скинути кілограм за тиждень ?
Втрата кілограма на тиждень - ідеальний темп, щоб не худнути занадто швидко і не набирати назад після цього. Ваш маленький зайвий кілограм? За сім днів ви можете його усунути, не ризикуючи своїм здоров’ям! Єдина умова, як відомо, - продовжувати харчуватися різноманітно і збалансовано, багате необхідними поживними речовинами та суперпродуктами ... не забуваючи займатися спортом, адаптованим до вашого способу життя та вашого фізичного стану.
Щоб скинути зайві кілограми, потрібно спалювати жир, а не м’язи! Один грам жиру еквівалентний дев’яти калоріям; тому ви повинні вилучити 9000 калорій за сім днів, щоб скинути кілограм; або близько 1285 калорій на день.
Схудніть відповідно до своїх потреб та метаболізму
Щоб досягти цього, ви повинні з’ясувати, які ваші енергетичні потреби, відповідно до вашого темпу життя, ваших потреб та вашої фізичної активності, налаштованої протягом тижня, щоб схуднути, залишаючись здоровим. Щоб їх дізнатись, вам потрібно базувати свої розрахунки на ІМТ та базальному рівні обміну речовин. Зайдіть в Інтернет або проконсультуйтеся з дієтологом для їх визначення.
Виходячи з цих розрахунків, ви повинні вживати менше калорій, ніж зазвичай: зазвичай рекомендується зменшити споживання 500 калорій на день, щоб схуднути. Ви повинні віддавати перевагу фруктам і овочам, а також білкам на своїх тарілках, уникати промислових та/або оброблених продуктів, а також продуктів, які є занадто жирними, занадто солодкими або занадто солоними, пийте багато води або їжте повільно у встановлений час.
А як щодо фізичних навантажень? Сприяйте силовим тренуванням, які допомагають підтримувати м’язову масу в періоди дефіциту калорій, а також серцево-судинні вправи, які сприяють витраті енергії та втраті ваги. Спробуйте бігати або пропускати мотузку протягом 30 хвилин на день; наприклад, заняття плаванням або тренажерним залом протягом 1 години іншого дня (…). Натомість віддайте перевагу прогулянкам і сходами для поїздок на роботу, будьте динамічними та мотивованими, і ви повинні спалювати достатньо жиру та калорій на день, щоб схуднути. !