Скільки калорій на день, щоб схуднути
Ось одна з багатьох тем, що викликала дискусії у спільноті з питань харчування. Спочатку виступали багато течій культ полювання на калорії щоб схуднути, перш ніж повернутися назад, виходячи з того, що вони виявили пізніше. Навіть сьогодні ми звикли бачити у всіх таблоїдах: "Середнє щоденне споживання на одну особу становить 2000 калорій для жінки та 2500 калорій для чоловіка", мінімум для забезпечення нормальної роботи організму становить 1500 калорій.
Ця рекомендація служить орієнтиром для більшості тих, хто дієт, і вони, як правило, зменшують своє щоденне споживання їжі, щоб досягти встановлених оптимумів.
Зменшення споживання калорій, безсумнівно, призведе до (логічної) втрати ваги, але тут я розкрию тонкощі, які уникнуть багатьох з нас і хто зруйнує бар’єри та обмеження, накладені культом депривації .
Перш за все, мені здається важливим визначити з вами поняття "калорійність", точніше поставити у вихідний контекст . Всупереч поширеній думці, калорії не є нашими «ворогами», вони навіть можуть стати нашими союзниками, поки ми визначаємо їх «ДНК» (з чого вони зроблені). Дійсно, калорія визначається як кількість енергії, що виділяється в їжі під час її згоряння; тому це призводить до висновку, що людському організму потрібна енергія для функціонування . Ця енергія буде витрачатися організмом протягом дня, тому що це те, що йому потрібно для підтримки стану рівноваги.
Зараз важливо, звідки береться це джерело енергії. З цією метою багато досліджень змогли продемонструвати, що існує 2 типи калорій (якщо я можу так сказати):
* Правильні калорії
* І погані калорії, або порожні калорії
Перші - це ті, які організм буде використовувати розумно і синтезувати природним чином, тоді як 2-й організм сприймає як відходи/токсини, і коли він не може їх усунути, він зберігатиме їх у жировій формі.
Потенціал корисних калорій максимізується при їх вживанні максимально природний стан, ні піддані пастеризації (варіння), ні будь-якій іншій формі переробки (рафіновані продукти тощо).
Для ілюстрації цього пояснення я розповім вам про особистий досвід ( уточнення: Цю статтю пише сестра Неллі Соня 🙂). Торік, приблизно в липні, ми з найкращим другом вирішили провести детоксикацію винограду. Це було вперше, коли я зробив це, і метою було просто усунути відходи, які могли накопичуватися за всі ці роки в моєму тілі, щоб очистити кишкову флору . Протягом 5 днів мій раціон складався виключно з 3 кг винограду на день (і води) .
Ви повинні знати, що 1 кг винограду в середньому еквівалентний 700 калоріям, це означає, що кожного дня я споживав 2100 калорій.
Через 5 днів ось такі результати я отримав:
Я схудла близько 3 кг (я не зважилася, оскільки не маю ваги 🙂 але це я зробила висновок, бо втратила майже розмір джинсів!). Я схуд, споживаючи 2100 калорій на день в той час, як я зазвичай ледве досягаю рекомендованих 1500 базових калорій (і все ж я не втрачаю вагу, мені просто вдається підтримувати свою вагу, споживаючи мінімально рекомендовану кількість; я маю розмір 36-38). Тому логічно, якби всі калорії були рівними, я мав би набрати вагу.
По-друге, у мене було багато енергії в ці дні, навіть більше, ніж зазвичай, я не відчував втоми або нестачі будь-якого виду. Я з'їв (виноград) до голоду. Крім того, я зупинився на 3 кг/день, тому що це був максимум, який я міг проковтнути (упакований), моя найкраща подруга змогла набрати до 2500 калорій на день, і вона також не приймала 1 грам.
Крім того, мій транзит ніколи не був швидшим, а це означало, що я ефективно виводив токсини та відходи 🙂 .
З огляду на цей результат, вирок був остаточним. ! Мало того, що не всі калорії однакові, але не всі цукру рівні, і цей досвід є живим підтвердженням цього. . Людське тіло - прекрасний та розумний орган, і коли ми споживаємо те, що ми призначені для споживання, усі бар'єри та обмеження втрачаються. Коли людський організм отримує їжу в найбільш природному і спрощеному стані, її механізми та рефлекси, природно, створюються для перетворення цієї їжі в енергію, не більше і не менше.
Цей досвід також навчив мене, скільки людське тіло справді було створено для достатку а не для позбавлення, за умови, що ви знаєте, що ви вкладаєте у слово "достаток". Він споживає те, що йому потрібно, і природним чином зупиняється, коли його потреби задовольняються (тому не хвилюйтеся, залежності та обжерливості немає місця в цьому конкретному контексті 🙂).
Я твердо впевнений, що ця техніка може допомогти вам у подорожі щодо схуднення. Не соромтеся планувати свій тиждень 100% фруктових та/або овочевих днів тому що це дві родини продуктів, які організм встигає синтезувати якомога швидше, щоб не було або було дуже мало відходів, які організм не може природним чином вигнати в кінці процесу травлення (отже, немає накопичення жиру).
І тому повернутися до питання скільки калорій на день для схуднення ? Скажу, що це залежить від вас, нічого не виправлено, нічого не зупинено, вибір за вами 🙂 .
Автор Соня С.
Поділитися:
Пропозиція “Скільки калорій на день, щоб схуднути? "
Це так вірно і дуже важливо, коли хтось намагається схуднути.
Я багато років робив цю помилку, думаючи, що мені потрібно менше їсти, щоб схуднути.
Справа не в кількості, а в якості.
Я завжди задоволений у ці дні. Я їм багато овочів, фруктів, нежирних білків і втрачаю вагу. Раніше я голодував і не втрачав вагу і навіть не набирав вагу ... Йди на фігуру.
Вся справа у пошуку того "балансу".