Ектоморф. Хочу набрати вагу
Відредаговано SilviuFX, 03 червня 2015 - 12:59.
MaxXu1, 03 червня 2015 - 13:08, сказав:
Відредаговано MaxXu1, 03 червня 2015 - 13:44.
Займаючись спортом, ви можете легко взяти його додому, якщо ви до цього не звикли.
Тягова планка (спина + біцепс), генофлексия, віджимання (я рекомендую ручки, щоб у вас не було проблем із зап’ястями вчасно), абс (на землі + підняття ніг на планку).
Коли ви досягнете деяких стандартів, таких як наведені нижче, ви можете перейти до спортзалу:
2 серії х8 тракцій (як для спини, так і для біцепсів)
ген (серія 40-50)
плаває 2 серії x20
живіт (серія з 30 живота на землі та 8-10 підйомів ніг)
Шкала орієнтовна. Дійсно, іноді спочатку відвідувати тренажерний зал непродуктивно, особливо самотньо і в поганій формі, ви можете демотивувати.
за кордоном, 03 червня 2015 - 13:47, сказав:
Займаючись спортом, ви можете легко взяти його додому, якщо ви до цього не звикли.
Тягова штанга (спина + біцепс), згинання колін, віджимання (рекомендую ручки, щоб вчасно не виникало проблем із зап’ястями), живіт (на землі + підняття штанги).
Коли ви досягнете деяких стандартів, таких як наведені нижче, ви можете перейти до спортзалу:
2 серії х8 тракцій (як для спини, так і для біцепса)
ген (серія 40-50)
плаває 2 серії x20
живіт (серія з 30 живота на землі та 8-10 підйомів ніг)
Шкала орієнтовна. Справді, іноді спочатку відвідувати тренажерний зал непродуктивно, особливо самотньо і в поганій формі, ви можете демотивувати.