Найкращі жирні фрукти для схуднення
Якщо ви вирішили схуднути цього року, харчуйтеся здорово і включайте в свій раціон олійні культури. Численні дослідження показали, що вони запобігають відгодівлі з віком завдяки мононенасиченим жирним кислотам, які він надає.
Такі жирні фрукти, як волоські горіхи, мигдаль, фісташки, кеш'ю полегшують процес схуднення лише в тому випадку, якщо їх вживати в помірних кількостях. В ідеалі слід вибирати ті, що знаходяться в шкаралупі, щоб не піддатися спокусі з’їсти занадто багато. Пілінг фісташкових пілінгів - це також діяльність, яка вас розвантажує, актив у найважчий період від початку режиму схуднення або в перші дні, коли ви хочете нав’язати новий спосіб життя та здорову дієту. Уникайте тих, що занурені в сіль, шоколад або карамелізовані, що приносять вам зайві кілограми, і вибирайте ті сирі, які ви можете трохи спекти, якщо хочете.
Він дає вам жирні кислоти, такі як Омега-3, які захищають ваше серце та знижують рівень тригліцеридів. Якщо ви не їсте рибу занадто часто, якщо ви голодуєте або вегетаріанцем, найкращим джерелом омега-3 є горіхи. Вони також містять антиоксиданти, фітонутрієнти, мелатонін, які підтримують нормальний цикл сну. Коли ви сидите на дієті, ви можете їсти горіхи, але не у великих кількостях. Додайте жменю горіхів до овочевих салатів або до цільнозернового йогурту вранці. Стільки ж вказано для закусок.
мигдаль
Мигдаль можна порівняти з дієтичними таблетками, навіть якщо в них багато жиру, оскільки вони насправді є хорошими жирами. Порція мигдалю еквівалентна тому, скільки він поміститься на долоні і зменшить надмірний апетит, включаючи солодощі. Якщо ви часто їсте мигдаль, у вас менший ризик серцевих захворювань. Найкраще з’їсти їх перед вправами або відвідуванням тренажерного залу, оскільки вони стимулюють спалювання жиру під час тренувань.
Фісташка
Вони мають низьку калорійність, але багаті білками, клітковиною, калієм, мононенасиченими жирами, що знижують рівень шкідливого холестерину. Згідно з недавнім дослідженням, люди, які частіше їли фісташки, легше худнули або підтримували фігуру, вирішували проблему високого рівня холестерину, нормалізували артеріальний тиск і рідше страждали через запалення.
Вибирайте несолоні фісташки, у шкаралупі, щоб не ризикувати з’їсти занадто багато.
На смак це може бути здобним, але кешью - це більше джерело заліза, цинку, необхідного для підтримки імунітету, і магнію, рекомендованого для поліпшення пам’яті. Ще однією причиною їсти кеш'ю під час денних закусок є те, що воно підтримує відчуття ситості, що відганяє необхідність їсти солодощі, випічку або фаст-фуд між прийомами їжі.
Кешью підвищує здатність організму засвоювати вітаміни А і D.