Скільки калорій нам потрібно вживати щодня, щоб схуднути

Напевно, ви прочитали стільки статей про схуднення, що не розумієте, що робити в першу чергу. Вправи, дієта, калорії, обмін речовин, йо-йо ефект - все це створює стан розгубленості.

Все, що вам слід пам’ятати, це те, що не особливо важливо, скільки кілограмів ви хочете схуднути, а спосіб, за допомогою якого вам вдається це зробити. Основна мантра процесу схуднення звучить так: спожиті калорії проти спалених калорій. Це основний принцип, якого слід завжди дотримуватися. Пам’ятайте, що кількість споживаних калорій має бути менше спалених.

потрібно

Отже, з’ясуйте, скільки калорій потрібно вживати щодня, щоб схуднути!

Скільки калорій нам потрібно вживати щодня, щоб позбутися небажаних кілограмів?

Щоб оцінити, скільки калорій потрібно вживати щодня, щоб схуднути, можна скористатися методом обчислення, який називається Гарріс-Бенедикт. Це найбільш часто використовуваний метод підрахунку кількості калорій, необхідних для схуднення. Він заснований на визначенні основної швидкості метаболізму і має дві формули: одну для чоловіків та одну для жінок.

Ось формула для жінок: BMR = 655 + (9,6 x вага [кг]) + (1,8 x висота [cm]) - (4,7 x вік)