Скільки калорій потрібно дитині? Чому це питання неважливе?
При грудному вигодовуванні все ще досить легко, але з введенням прикорму вам може бути цікаво, скільки ваша дитина повинна їсти щодня? Вас турбує, чи ваша дитина їсть занадто мало - чи, може, занадто багато? Відповіді можна знайти тут.
По-перше, для спрощення для всіх мам та/або тат, які швидко шукають поради, запитання та відповіді нижче в короткій формі:
Скільки калорій потрібно моїй дитині?
- Немовлятам від 4 до 12 місяців потрібно близько 850 ккал/добу або 92 ккал на кілограм ваги тіла/добу;
- Діти віком від 1 до 3 років, навпаки, приблизно 1300 ккал/добу або 89 ккал на кілограм ваги тіла/добу.
Чи є "правильні чи неправильні калорії".?
- "Неправильно" чи не дуже: Солодощі та солодощі, Фастфуд.
- "Правильний" або здоровіший: Цільнозернові продукти, картопля, коричневий рис, сочевиця, вівсяні пластівці
Тепер версія для всіх тих мам та/або тат, які є одними з щасливчиків
а) в даний час мають одного або більше сплячих дітей і
б) мають лише час і музу і не надто втомлюються читати детальніші відповіді.
Скільки калорій потрібно немовлятам?
«Ні, чесно?» Я врятувався, коли отримав пропозицію від дорогої Ганни написати щось про потреби в калоріях немовлят/малюків. Підрахунок калорій зараз також у нащадків? Чи має бути так? Хіба недостатньо, якщо бабуся та старі тітушки рахують калорії для себе, і я читаю щось про калорії у кожному журналі?
Що ж, виклик “потреби в калоріях у немовлят/малюків” був прийнятий! Звичайно, лише після того, як я побалував себе шматочком шоколаду. 70% темний шоколад, органічний, від продавця натуральних магазинів, якому я довіряю, за рогом, не виготовлений дітьми, упакований з невеликою кількістю пластику, без горіхів і молюсків, веганський, частина виручки також підтримає соціальний проект, смачний у фініші, приблизно. 23 ккал.
Досить дурниць, повернімось до теми.
Вище я вже згадував головні показники потреб у калоріях немовлят та малюків. Що вам важливо знати: це орієнтири, які не повинні заохочувати вас рахувати калорії у своїй дитині. Оскільки кожна дитина індивідуальна, і хоча деякі діти потребують багато їжі і добре харчуються, інші споживають лише дуже малу кількість.
Поки ваша дитина розвивається, здорова і росте, ви не повинні турбуватися про кількість калорій.
Правильні калорії Калорії для немовлят
Неправильні калорії включають солодощі та цукор. Фруктові йогурти часто містять набагато менше 10% фруктів, але збагачені великою кількістю цукру/підсолоджувачів, консервантів та штучних ароматизаторів. Напої також зазвичай дуже сильно підсолоджені.
Правильними або корисними калоріями є такі продукти, як цільнозернові продукти, коричневий рис, сочевиця, картопля, вівсяні пластівці. Ви можете змішати порожній йогурт (натуральний йогурт) самостійно зі свіжозрізаними фруктами або розмороженими ягодами та приготувати здоровий десерт для себе та вашої дитини.
Чому не важливо, звідки беруться калорії?
Є продукти, які швидко наповнюють вас, і вони можуть бути дуже, дуже смачними, - але через короткий час ви знову зголоднієте. Або їжа, яка також може бути смачною, але тоді, як правило, виявляє відчуття дискомфорту. Я часто так почуваюся, наприклад, із картоплею фрі. Смажене у фритюрі, смачне, бажано червоно-біле, потім зазвичай неприємний присмак у роті та тиск на шлунок. Звідки береться наша їжа та пов'язані з нею калорії та енергоносії, ні для кого не повинні мати значення.
Бо, на жаль, річ у тому, що: більшість продуктів, які настільки смачні та які ми віддаємо перевагу, є швидкими постачальниками енергії - але, на жаль, не є стійкими. Тут часто говорять про “порожні калорії”. Вираз означає, що солодощі або фаст-фуд містять багато калорій, але навряд чи містять мікроелементи (вітаміни, мінерали, клітковина). Оскільки організм терміново потребує мікроелементів, він зберігає калорії у формі любовних ручок, а потім вимагає більше їжі - яка, сподіваємось, містить необхідні вітаміни та мінерали.
Ви бачите, куди це йде в довгостроковій перспективі? Солодощі та жирна їжа також їдять або призводять до дефіциту поживних речовин. Навіть якщо ваша дитина все ще отримує всі необхідні їй поживні речовини через молоко, ви не повинні звикати до такої нездорової дієти з самого початку.
Грудне молоко залишається найкращою їжею
Знову і знову ви чуєте розповідь старих дружин про те, що коли ви годуєте грудьми, грудне молоко рідшає, і насправді надходить лише вода. Тоді настав би час перейти на прикорм.
Грудне молоко та попереднє молоко - це просто основне джерело калорій у перший рік життя дитини, і їх не слід повністю замінювати водою.
Я знайшов наступний приклад надзвичайно вражаючим: дитина повинна з'їсти 400 г вареного жовтого буряка (= моркви), щоб прийняти таку ж кількість калорій, як 100 мл грудного молока!
Грудне молоко містить 70 калорій на 100 г, моркви - близько 40. Однак грудне молоко можна використовувати в рази краще. Він завжди ідеально змішується з мікроелементами - також адаптований до віку дитини та кількості рідини. Жодна інша їжа у світі не може цього зробити, хоч би якою вона була калорійною.
Мій висновок: потреба дитини в калоріях рідко актуальна
Підрахунок калорій не є необхідним для здорової та нормально розвивається/зростаючої дитини! На мою думку, логічно, що фаст-фуд не завжди слід подавати щодня. Більшість із них, мабуть, чули про солодощі помірковано, і не обов'язково перед тим, як їсти від батьків у дитинстві, а потім, мабуть, продовжували це робити як дорослі. Прислухайтеся до свого здорового почуття в кишечнику і час від часу насолоджуйтесь шматочком шоколаду! Але, будь ласка, не збирайте урожай дитячою працею, якщо це можливо 😉