Скільки калорій потрібно людині на день ©
зображення: Натан Вільямс, копія:
Скільки калорій потрібно людині на день
Про калорії ми думаємо найпізніше, коли хочемо схуднути. Навіть якщо калорію вже давно замінив джоуль, джоуль ще не повністю зафіксував наші думки.
Якщо ми плануємо дієту, ми хочемо схуднути, тоді підраховуємо калорії.
В ідеалі, звичайно, нам слід подумати про калорії заздалегідь, адже тоді ми могли б заощадити собі дієту згодом. Не потрібно рахувати кожну калорію; було б цілком адекватно, якби ви знали, які продукти дуже калорійні, а які дуже низькокалорійні.
Але скільки калорій потрібно людині на день? Для того, щоб точно розрахувати потребу в калоріях на день, потрібно враховувати не тільки масу тіла, але й мало чи багато ви рухаєтесь. Велике значення має ви, сидите ви за робочим столом перед комп’ютером цілий день чи працюєте лісником у лісі. Звичайно, ви можете включити в розрахунок інші критерії, наступна інформація про добову потребу в калоріях стосується лише фізичних вправ та ваги тіла.
Потреба в калоріях на день з мінімальною активністю становить:
• При вазі тіла 50 кг є 1540 калорій
• При вазі тіла 60 кг є 1860 калорій
• При вазі тіла 70 кг 2170 калорій
• При вазі тіла 80 кг 2480 калорій
Потреба в калоріях на день при нормальній активності становить:
• При вазі тіла 50 кг є 1850 калорій
• При масі тіла 60 кг 2210 калорій
• при масі тіла 70 кг 2590 калорій
• При вазі тіла 80 кг 2960 калорій
Потреба в калоріях на день з високою активністю становить:
• При вазі тіла 50 кг 2200 калорій
• При масі тіла 60 кг 2630 калорій
• При вазі тіла 70 кг 3080 калорій
• При вазі тіла 80 кг 3510 калорій
Здорова дієта також включає не тільки підрахунок калорій, але й роздуми про те, які калорії корисні, а які менш корисні. Це означає, що якщо ви хочете схуднути, вам слід не тільки рахувати калорії, але й думати про те, яка їжа корисна для здоров’я.