Скільки калорій потрібно спалювати на день, щоб скинути від 1 до 2 фунтів на місяць
Багато бажаючих схуднути якомога швидше. Але ви повинні знати, що для досягнення такої мети потрібно віддатися різкій дієті, яка приносить організму більше шкоди, ніж користі. Згідно з порадами дієтологів, ідеальним варіантом дієти буде схуднення приблизно 1-2 кг на місяць. Це є розумним і здійсненним, не будучи надто жорстким, і перш за все це запобігає набору ваги через позбавлення за останні місяці: це називається ефектом йойо. То що ж потрібно зробити, щоб цього досягти? Скільки калорій ми повинні спалювати щодня ?
Кількість спалених калорій
Перш за все, хороша дієта - це дієта, яка зосереджена на втраті жиру, а не м’язів. Принципова помилка, яка часто зустрічається в деяких примхливих дієтах.
Знаючи, що 1 г жиру дорівнює 9 калоріям, щоб втратити 1 кг жиру, вам доведеться спалити 9 000 калорій. Що може здатися не очевидним на перший погляд, але це цілком досяжно з хорошою дозою мотивації та наполегливості.
Для боротьби з цими 9000 калоріями необхідно якомога частіше практикувати регулярні фізичні навантаження принаймні 500 калорій на день або 1 годину пробіжки (бажано робити рано вранці).
Якщо конкретно, 1 година фізичних навантажень (ходьба, біг підтюпцем, кардіо, аеробні тощо) регулярно може ефективно спалювати 500 калорій на день, щоб втратити 1 кг на місяць.
Обмеження розрахунку
Щоб вдатися до математичних деталей, можна сказати, що кожен кілограм жирової тканини складається майже з 87% жиру, а кожен грам жиру забезпечує еквівалент 9 калорій, або 1000 г х 0,87 = 870 г, що х 9 = 7830 ккал на 1 кг жиру.
Зменшення споживання енергії на 100 ккал та збільшення витрат енергії на 100 ккал, пробігаючи відстань 1,5 км на день, призведе до дефіциту в 1 кг за 1 місяць. На жаль, з тілом не так просто впоратися.
Дійсно, кожна особа унікальна. Щоб схуднути, значення рівня калорійності дієти для схуднення відрізняється від людини до людини, і її слід розраховувати, виходячи з харчового стану людини.
Більше того, людський організм не застрахований від термодинамічних, фізіологічних та біохімічних реалій, які в значній мірі впливають на боротьбу за схуднення.
Нарешті, 500 ккал на день - це початкове значення калорій, які потрібно спалювати щодня, щоб втратити 1 кг на місяць. Однак це цифра, яка служить показником або еталоном і аж ніяк не є надійною ставкою для тих, хто хоче сісти на дієту.
Ефективність чи ні цієї цифри залежить головним чином від фізіології людини, його схильностей, а також від ступеня зусиль, вкладених під час прийнятої дієти.
Команда редакторів охорони здоров’я, які прагнуть надати вам відповідну інформацію, що дозволяє дізнатися більше про проблеми зі здоров’ям. Ні в якому разі не замінює поради вашого лікуючого лікаря.