Скільки калорій потрібно вживати щодня для ідеальної фігури
Дієтологи пояснюють вам, скільки калорій потрібно вживати щодня, щоб мати ідеальну фігуру. Їх кількість різниться залежно від того, скільки руху ви робите.
Хочете ідеальну фігуру? Ось калорії, які потрібно їсти щодня
Якщо до цього часу дієти з певними групами продуктів харчування були популярними, дієтологи рекомендують їсти все, але з обмеженням. Це означає, що для схуднення необхідно зменшити кількість споживаних калорій щодня. Ця кількість залежить від швидкості основного метаболізму кожної людини та рівня фізичної активності, яку може легко підрахувати фахівець.
Але що таке калорії?! Калорія означає одиницю виміру кількості енергії, яку людський організм витрачає для функціонування. Звичайно, все залежить від віку, ваги, зросту, статі та рівня активності, але лікарі направляють пацієнтів у разі значного зниження калорій до вживання здорової їжі, уникаючи солодощів та жирів.
Ось калорії, які ви можете споживати щодня для ідеальної фігури:
- Якщо ви зайнята людина, ви можете їсти від 2000 до 2500 калорій на день (жінки) та від 2500 до 3000 (чоловіки).
- Якщо ви звикли робити вправи приблизно годину щодня, споживання калорій має становити 1900 (жінки) та 2500 (чоловіки).
- Однак якщо ви сидяча людина (менше 30 хвилин вправ на день), споживання калорій не повинно перевищувати 1600 калорій (жінки) та 1800 калорій (чоловіки).
Коли ми йдемо до дієтолога
Щоб бути впевненими, що ми не голодні, але ми також отримуємо бажані результати, рекомендується звернутися за порадою до дієтолога. Він складе індивідуальний план і врахує всі фактори для розрахунку добової потреби в калоріях.
Дієтологи також радять нам не захоплюватися підрахунком калорій, а дізнатися, скільки і що нам потрібно з’їсти, щоб скинути небажані кілограми.
Хоча більшість людей уникає вживання фруктів під час дієти через вміст цукру, дієтологи вважають, що ця інформація є неправдивою. На їх думку, є певні фрукти, які допомагають схуднути завдяки волокнам, які підтримують ситість. Сюди входять груші, смородина та грейпфрут.
- 100 грам груш = 100 калорій
- 100 грам смородини = 63 калорії
- 100 грам грейпфрута = 42 калорії
Отже, якщо ви харчуєтесь здорово і займаєтесь фізичними вправами хоча б три рази на тиждень, ви можете втратити навіть кілограм за сім днів. Заманливо, чи не так?