Скільки калорій потрібно з’їсти, щоб схуднути
Помилково вважається, що якщо ви хочете схуднути, вам потрібно менше їсти. Ні, це не спосіб думати. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно зменшити кількість калорій.
Тоді виникає логічне запитання: «Скільки калорій потрібно з’їсти, щоб схуднути?». Відповідь проста, шляхом простого математичного розрахунку.
Формула така:
655 + (9,5 x G кг) + (1,8 x H см) - (4,7 x V роки)
G = кілограми
H = висота, в сантиметрах
V = вік
Результат цього рівняння фактично вказує на швидкість базального обміну. Щоб побачити, скільки калорій потрібно споживати за день, потрібно помножити отриманий результат на коефіцієнт активності, характерний для способу життя, який ви ведете. Це воно:
- 1,4 (осілості),
- 1,5 (робота в офісі та година легких вправ),
- 1.6 (легка фізична робота, можливо супроводжувана кількома вправами)
- 1,9 (якщо ви займаєтесь легкою атлетикою або іншими дуже складними видами діяльності)
Скільки калорій потрібно з’їсти, щоб схуднути. Дізнайтеся, що таке формула розрахунку!
Очевидно, що для схуднення потрібно споживати менше калорій, ніж зазначено в розрахунку вище.
З іншого боку, це правда, що для того, щоб жити здорово, ви повинні надати своєму тілу різноманітності, коли справа стосується способу харчування. Однак відомо, що якщо ви хочете схуднути, дієта на основі білків допомагає швидше усунути зайві кілограми. Тіло докладає більше зусиль. Звичайно, завдяки аналізу та консультації дієтолога результати будуть набагато кращими та швидшими.
В принципі, щоб схуднути на 1 кг на тиждень, ідеально було б зменшити кількість калорій на 500 до 1000. Однак є очевидні ризики для нормальної роботи організму, тому краще проконсультуватися з дієтологом, щоб вигода від справедливої та ефективної дієти.