Скільки калорій потрібно

Підпишіться на подкаст “Choses à Savoir Santé”, щоб ніколи не пропускати жодної нової серії:

	Підпишіться
	Підпишіться
	Підпишіться
	Підпишіться
	Підпишіться
	Підпишіться

.
Калорії є «еталоном енергії». Вони використовуються для підрахунку, чи приносить певна особа достатньо енергії в своє тіло для нормальної роботи.

Потреби сильно відрізняються від людини до людини. Це залежить від статі, віку, зросту та ваги, а також від щоденних фізичних витрат та обміну речовин, що, в свою чергу, залежить від загального стану організму.

Незважаючи на це, можна дати в якості вказівки середньодобову кількість калорій, необхідних для нормального функціонування людського організму.

Попередньо ви повинні знати, що повсякденною мовою ми говоримо "калорії", а насправді це "кілокалорії".

Спочатку у людей. Без спорту йому потрібно 2100 ккал. Якщо він займається помірно по 30 хвилин на день, йому потрібно від 2500 до 2700 калорій. І якщо він займеться досить інтенсивним видом спорту протягом 1 години, це буде від 3000 до 3500 ккалорій.

У жінок потреби менші. За 30 хвилин дуже легкої активності 1800 ккалорій, 2000 ккалорій, якщо активність більша, а якщо не більше 2400 до 2800 ккалорій. Під час вагітності добові потреби природно зростають з 1800 до 2500 калорій.

У їжі найбільше калорій - це гусячий жир; на 100 грамів він забезпечує 900 ккал, далі йдуть майонез 700 ккал, а мигдаль 635 ккал. Навпаки, 100 г яблука представляють лише 54 ккал. Між двома 100 г болю в шоколаді, що еквівалентно 392 ккал, та 100 г банану 90 ккал.

Але будьте обережні, не всі калорії створюються рівними. Вони можуть розподілятися по-різному, залежно від кількості вуглеводів, жирів та білків у їжі. При однаковій кількості калорій дві їжі можуть бути більш-менш цікавими з поживної точки зору. Таким чином, їжу, що містить дуже мало жиру, можна споживати більше, ніж іншу їжу, багату на ліпіди, хоча кількість калорій, що вони містять, однакова.

---