Скільки калорій повинен мати середній сніданок для пересічного чоловіка

7 відповідей

повинен

Залежно від розміру, сума також відрізняється.

Тому середні значення також змінюються залежно від зросту та ваги людини. Звичайна вага людини, яка має зріст 184 см, відрізняється від людини, яка має подвійну або загальну вагу.

Отже, якщо слід припустити середнє значення, можна також використовувати правило 12 ВЕ, як і у діабетиків. 4 БО за прийом їжі, де 1 БО - це 12 вуглеводних одиниць. Отже калорії. Ви можете з’їсти більше на сніданок, але менше на обід та вечерю, щоб компенсувати 12 BE.

Якщо ви їсте звичайний цільномолочний батончик (100 гр.) На сніданок, який містить 60 одиниць вуглеводів на 100 г, ви вже з’їли 60: 12 = 5 одиниць хліба. Отже, у вас залишається 12-5 = 7 БУДЬ на день. Наприклад, якщо ви з'їсте 4 дублі на обід, це також 4 ВЕ, якщо відняти їх з решти 7, на вечір залишиться 3. Увечері ви могли б, наприклад: з'їсти банку тунця у власному соку (195 грам), який містить 3 вуглеводні одиниці плюс 500 грам. Квашена капуста, у якій всього 4 вуглеводні одиниці, була б під одним BE і повною. Цього вистачило б на 1-2 дупло на вечір. В якості напоїв приймайте лише лимонади без цукру або порошок болеро, які не містять калорій.

Як уже зазначалося, лише приклад - це не що інше.