Скільки калорій слід спалити, щоб схуднути
Хоча це дуже популярна фігура, вона не єдина, що стосується вашої трансформації. Дізнайтеся, чому і хто насправді допомагає вам, коли ви хочете схуднути.
Кількість калорій, які потрібно спалити під час тренування, різниться залежно від віку, ваги, щоденної активності тощо. Ви можете розпочати розрахунок з базової швидкості метаболізму (калорій, які організм споживає, не сприймаючи нас, для його належного функціонування та життєво важливих органів).
Для чоловіків:
RMB = 13,8 x вага + 5 x висота в см - 6,8 x вік + 66
Для жінок:
RMB = 9,5 x вага + 1,85 x висота в см - 4,7 x вік + 665
Потім розрахуйте метаболізм технічного обслуговування, «ключ» до того, щоб точно з’ясувати, скільки калорій потрібно спалити на додаток до тих, які споживаються ненавмисно.
Залежно від вашого способу життя ви можете точно розрахувати кількість калорій, яку потрібно втратити, щоб схуднути. Якщо у вас сидячий спосіб життя, розрахунок становить юанів х 1,2. Якщо ви робите до трьох тренувань на тиждень, тоді юань помножується на 1,4. Якщо у вас активний спосіб життя, до п'яти тренувань на тиждень, ви можете розрахувати юанів х 1,55, а до семи тренувань на тиждень формула юанів х 1,73.
Андрій Барбу - особистий тренер Променади світового класу
Що ти думаєш?
Вам буде запропоновано увійти до свого профілю Facebook, щоб залишити коментар.