Скільки калорій слід вживати на день, щоб позбутися зайвих кілограмів
Надмірна вага виникає, коли споживається більше калорій, ніж потрібно організму, а надлишок зберігається у вигляді жиру. Це означає, що для того, щоб зменшити вагу, необхідно створити дефіцит калорій.
Якщо ви хочете усунути зайві кілограми, необхідно обмежити кількість споживаних калорій щодня. В середньому жінка може споживати до 2000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, а щоб втратити 1 кілограм на тиждень, вона повинна обмежитися 1500 калоріями на день. У випадку з чоловіком середнє значення становить 2500 калорій для обслуговування та 2000 калорій для схуднення.
Але кількість необхідних калорій відрізняється від людини до людини залежно від ряду факторів, таких як вік, зріст, поточна вага, спосіб обміну речовин тощо. Дієтолог зробить набір тестів, виміряє вас, зважить і лише потім визначить, скільки калорій потрібно щодня для схуднення, а також скільки потрібно для підтримки ваги.
Щоб найкраще оцінити кількість споживаних калорій під час кожного прийому їжі, протягом перших 2 тижнів після того, як ви вирішите схуднути, слід розрахувати калорії кожної їжі, яку ви їсте. Таким чином, ви переконуєтесь, що дотримуєтесь рекомендованих меж. Коли ви будете практикувати підрахунок калорій частіше, ви краще розвинете своє почуття наближення, і в якийсь момент вам більше не потрібно буде їх обчислювати так суворо, оскільки ви будете робити досить точні оцінки.
Ви, звичайно, також можете скористатися телефонним додатком калькулятора калорій, який допоможе вам легше відстежувати споживання калорій з ранку до вечора.
Щоб підтримати дефіцит калорій і прискорити процес усунення зайвих кілограмів, ви можете займатися спортом. Швидка ходьба, біг у парку, плавання, йога, пілатес, аеробіка або фітнес надзвичайно корисні в процесі схуднення. Коли ви більше займаєтеся спортом, ви будете спалювати більше калорій, а це означає, що дефіцит калорій, створений дієтою, буде ще більшим.
І для того, щоб речі текли максимально природно, важлива якість споживаної їжі, а не лише кількість або калорійність. Звичайно, дієта краще споживати 300-400 калорій у вигляді фруктів/овочів/нежирного м’яса/цільних зерен/горіхів та насіння, ніж у формі шоколадної плитки.