Скільки калорій спалю, щоб втратити 1 кг ваги на день поради для схуднення -
Оновлено 11 квітня 2018 р.
Намагаєтеся скинути 1 кг на день? Теоретично це можливо, але це не є здоровою або рекомендованою ідеєю. Давайте уважно розглянемо науку, яка стоїть за схудненням, і ключові речі, які ви, можливо, захочете зрозуміти.
Є кілька факторів, які впливають на те, як ви худнете (і коли). Але простіше кажучи, втрата ваги відбувається, коли кількість спалених калорій перевищує кількість з’їдених калорій.
Їжа та напої - це єдині джерела калорій, які ви вживаєте. З іншого боку, фізичні навантаження, фізичні вправи та інші фізіологічні фактори допомагають спалювати калорії.
Отже, якщо вам вдасться контролювати ці 2 джерела і створити дефіцит калорій, ви в кінцевому підсумку втратите вагу.
Тож скільки калорій в кілограмі жиру?
Приблизно 1 фунт жиру = 3500 калорій.
Це означає, що якщо ви з’їсте на 3500 калорій більше, ніж спалите, ви наберете фунт. Але якщо вам вдасться спалити на 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте, ви втратите 1 фунт.
Чи є мінімум калорій на день?
Тепер ви насправді не можете споживати жодних калорій. Насправді дослідження показали, що жінкам потрібно близько 1500-2000 ккал, щоб підтримувати свою поточну вагу, а для чоловіків це приблизно 2000-2500 Ккал.
Цю кількість також називають швидкістю основного метаболізму (BMR). По суті, ця цифра говорить про те, скільки калорій потрібно вашому організму щодня, щоб нормально функціонувати.
Примітка: Справа не в тому, скільки калорій ви з’їдаєте на день, а в тому, скільки калорій потрібно вашому організму, щоб нормально функціонувати.
Ви можете відвідати Цей сайт розрахуйте свій BMR.
Скільки калорій спалювати на день, якщо ви хочете схуднути?
Тепер, коли ви знаєте, скільки калорій ви повинні з'їдати на день, ви можете використовувати лічильник калорій (ось безкоштовний додаток щоб допомогти вам підрахувати калорії), підрахуйте, скільки калорій ви насправді з’їдаєте (або п’єте) щодня, та визначаєте, скільки калорій вам потрібно спалити за допомогою вправ, якщо ви хочете схуднути.
Так, наприклад, якщо ви споживаєте 1800 калорій на день і худнете, ви повинні споживати лише 1687 калорій на день (це було розраховано раніше), ви повинні спалювати 113 ккал на день під час фізичних вправ.
Оскільки один фунт жиру дорівнює приблизно 3500 калоріям, втрата фунта ваги щотижня вимагає втрати приблизно 7 700 калорій з раціону щотижня, або 1100 на день. Це створює "дефіцит калорій", який змушує ваше тіло починати спалювати жир для отримання енергії.
Що слід пам’ятати, намагаючись схуднути
Порада. Якщо ви шукаєте один з найкращих способів втратити калорії, тест на велосипеді .