Скільки калорій спалює 30 хвилин плавання
Плавання є одним з найбільш енергоємних видів спорту, а значить, воно спалює багато калорій. Але скільки за 30 хвилин? Я тобі все кажу !
Порахуйте спалених калорій є показником, який справедливо дотримується у спорті, особливо в контексті втрата ваги. Це може допомогти вам мотивувати себе і ставити цілі. Але це спалювання калорій розрахувати непросто, оскільки це залежить від багатьох критеріїв: вид спорту, що займається, темп, вік спортсмена, його вага, зріст ...
Одне можна сказати точно плавання є одним із видів спорту, який спалює найбільше калорій, що робить його дуже хорошим видом спорту для втрата ваги.
Але скільки калорій ти зможеш опік за 30 хвилин плавання ? Відповідь:
Кількість спалених калорій в середньому за 30 хвилин плавання
В середньому ми вважаємо, що це фізична особа спалює 170-280 калорій за 30 хвилин плавання. Це Енергетична вартість насамперед залежить від плавання практикується. Наприклад, метелик - це заплив, який спалює найбільше калорій (близько 380 за 30 хвилин), а потім - брасом (приблизно 340 калорій через 30 хвилин), повзати та на спині (приблизно 200 калорій за 30 хвилин).
Ритм плавання також буде сильно впливати на Енергетична вартість. Тож, якщо бути точнішим, раджу порахувати свій Енергетична вартість не до часу плавання але за пройденою відстанню.
Тоді Енергетична вартість пов'язаний з вашим профілем: чоловік, жінка, зріст і вага. Наприклад, чим більше ваш вага висока, тим більше вас спалювати калорії. Також пам’ятайте, що з віком витрата енергії зменшення.
Нарешті, чоловік природно витрачає більше енергії що жінка, щоб вага рівний. Це так !
Для підрахунку спалених калорій виходячи з ваги
Ось деякі дані, які дозволять вам максимально наблизитися до вашого реального витрата калорій під час вашого 30-хвилинне заняття плаванням залежно від вашого вага. Ми починаємо із середнього темпу 25 метрів/хвилину, що відповідає 750 метрам, зробленим у 30 хвилин.
Як оптимізувати свої енергетичні витрати ?
Ти бажаєш спалюйте якомога більше калорій, плаваючи протягом 30 хвилин ?
Перш за все, ви можете поступово збільшувати швидкість, щоб подолати більшу відстань, ніж зазвичай 30 хвилин і спалити більше калорій ! Для цього я раджу трохи попрацювати над своєю технікою за допомогою кількох вправ, навчальних посібників, а чому б не кілька годин уроків із професіоналом.
Потім, не соромтеся змінювати тип плаває та вправи. Чим більше ви варіюєте програму своїх сесій, тим більше Енергетична вартість важливо, тому зараз саме час все перевірити !
Нарешті, також варіюйте швидкість, практикуючи інтервальні тренування: 50 метрів швидко, 50 метрів активного відновлення. Інтервал - ідеальна вправа для спалювати жир і калорії. Раджу прочитати мою програма для схуднення за допомогою плавання в якому я даю вам приклад інтервального заняття, а також деякі вправи, які дозволять вам надихнути вас змінювати свої навчання плаванню.
Ви тепер знаєте скільки калорій спалює 30 хвилин плавання. За моєю маленькою порадою ви навіть зможете збільшити кількість спалених калорій для ефекту спалювати жир.
Тепер це залежить від вас плавати !