Надзвичайно прості поради для стрункішого та стягнутішого тіла
Ми забуваємо про дієти до літа, щоб перекреслити наш силует. Бажання підтягнутого і худорлявого тіла не повинно римуватися з розчаруванням. Люсіл Вудворд, спортивний тренер, дає нам справді добру пораду застосовуватись цілий рік.
Що стосується їжі, ми повертаємось до основ
Харчовий баланс. Цей термін повертається як лейтмотив в устах дієтологів та дієтологів усіх сфер. Звичайно, це означає священний шлях до тіла, переповненого життєвою силою всередині та зовні. І це починається на тарілці.
Люсіль Вудворд, спортивний тренер та автор "Objectif un corps canon" у виданнях Leduc.S Editions розкриває виграшну комбінацію: здорова тарілка повинна містити від 60 до 65% вуглеводів (повільний вміст цукру у варених, сирих овочах, фруктах, бобових, кіноа) + 15% рослинного білка (бобові, лобода, рис, горіхи, мигдаль) або тваринного (риба, яйця, м'ясо) + 20-25% ліпідів (олії, олійні культури, масло). У цьому рівнянні очевидно кілька речей. По-перше, він забороняє їжу з високим вмістом білка і відводить все їх місце крохмалистим продуктам.
Цей принцип узгоджується з іншим правилом, згідно з яким ми, як правило, жертвуємо занадто багато на вівтарі обжерливості: ввечері їжте світло. "Увечері ми їмо менше білка або навіть повністю його видаляємо, і ми віддаємо перевагу стравам, приготовленим з варених овочів та крохмалистих продуктів (наприклад, овочі та лобода)", - радить Люсіль Вудвард.
Знову зв’яжіться зі своїм голодом
В основному це не ракетобудування, ми маємо право на все, навіть на розвагу (якщо ви правильно це прочитали), якщо ми поважаємо цей загальний баланс поживних речовин. "80% часу ми їмо здорово, а решта 20% ми можемо веселитися і їсти" сміття ", жартома схематизуючи Люсіль Вудворд, спеціаліст з нутріотерапії. Головне, їсти в розумних кількостях, уважно ставлячись до її відчуттів. час їсти уважно, добре дихати і розслаблятися, це, зрештою, простіше і ефективніше, ніж дієта.
Обійтися без десерту
Спочатку це, безумовно, здасться болючим для найбільш жадібних серед нас, але, щоб вдосконалити себе, ми повинні різко обмежити або навіть виключити промисловий цукор. Порада: обійтися без десерту в кінці трапези. Якщо це дійсно здається занадто складним, ми обираємо квадрат 70% темного шоколаду.
Зі спортивної сторони ми вчимося змінювати задоволення
Досягнення поставленої нами мети для схуднення можна досягти лише поєднанням хорошої дієти та спорту. Чому? Оскільки фізичні вправи будують нас, а м’язи споживають енергію і спалюють калорії, що зберігаються в жирі. Це - ключ до скульптурного тіла.
Заняття спортом - це добре, але після цього потрібно бути обережним, щоб не потрапити в рутину. Іншими словами, ми думаємо змінювати задоволення. Тріо-переможець, ось воно: нарощування м’язів, розтяжка та кардіо сесії. Цей союз гарантує силу, гнучкість та опір на додаток до стрункішого та чіткішого силуету.
-Для нарощування м’язів: "Ідеал - практикувати нарощування м'язів 30 хвилин тричі на тиждень, - рекомендує Люсіль Вудворд. Це найбільше працює для перемальовування силуету та боротьби з целюлітом". Приклади діяльності з нарощування м’язів: вправи для живота, вправи на сідничні м’язи, тонізація спини, рук тощо. Зміцнення м’язів робиться перед кардіотренуванням для оптимізації витрат енергії.
-І кардіо ? Ми зарезервуємо для неї часовий проміжок у ваш робочий тиждень для дівчат із розрахунку 45 хвилин, один-два рази на тиждень. Приклади кардіотренувань: плавання, біг підтюпцем, фітнес-ходьба, зумба тощо.
-Нарешті ми організовуємось один сеанс розтяжки на тиждень (або кожні два тижні тривалістю від 30 хвилин до 1 години. Розтяжка проводиться на відстані від занять спортом (виконуйте лише 30 секунд розтяжки для кожної групи м’язів в кінці заняття). Розтяжка необхідна для обмеження ризику травм та болю в суглобах. Естетично це допомагає подовжити м’язи та вдосконалити ваш силует.
Ми перестаємо зважуватися
Зупиніть тиранію ваг! Спорт збільшує м’язову масу. Але м’язи важать важче жиру. Тому поєднання спорту та здорового харчування може змусити нас трохи взяти масштаб, тоді як наш силует помітно тонший. Мораль: найкраще рішення для спостереження за фізичними змінами - це надіти улюблені джинси.
Завдяки Люсіль Вудворд, спортивному тренеру та автору "Objectif un corps canon" Ледуку. S Видання.
>> Читати також: Плоский живіт: розбуджуйте прес на роботі
5 вправ на ліплення свого силуету в офісі