Скільки калорій спалює Burpees; Фауна Медіа

Сексуальна культура та здоров'я

Навіть якщо ви не вважаєте себе завзятим любителем тренувань, ви, мабуть, чули про рипі. Burpees - це вправа з гімнастики, вид вправ, який додає вазі вашому тілу.

За допомогою вправ з гімнастики ви не тільки покращуєте силу та витривалість, але також покращуєте координацію та гнучкість.

Коли ви тренуєтесь, ви можете задатися питанням про те, наскільки ефективною є вправа залежно від того, скільки калорій вона спалює. Кількість спалених калорій під час фізичних вправ залежить від ваги, інтенсивності та інших факторів.

За словами генерального директора Батон-Руж, ви можете спалити близько 160 калорій, роблячи 17-хвилинну burpees.

У цій статті ми детальніше розглянемо, скільки бурпеїв спалюють калорії, як їх робити та інші переваги використання риппінгу.

Як уже згадувалося вище, ви спалюєте близько 160 калорій за кожні 17 хвилин, коли ви робите берпінг. Давайте розберемо це число до чогось практичного:

За цифрами

Близько 9,4 спалених калорій за кожну хвилину виконуваного берпінгу.
Більшості людей потрібно приблизно три секунди, щоб зробити одну burpee.
Три секунди на burpee дорівнюють 20 burpees на хвилину, залежно від швидкості та частоти.

Після простої математики ми бачимо, що для спалення близько 10 калорій потрібно близько 20 бурпіїв. Однак вага також може впливати на кількість спалених калорій під час тренування.

За даними Гарвардської медичної школи, при виконанні 30 хвилин енергійної гімнастики:

Вага та калорії

155-кілограмовий чоловік спалює приблизно в 1,25 рази більше калорій, ніж 125-кілограмовий.
185-кілограмовий чоловік спалює приблизно в 1,5 рази більше калорій, ніж 125-кілограмовий.

З огляду на цю інформацію, середня людина може спалити десь від 10 до 15 калорій на 20 бурпій.

Нижче наведена таблиця, яка може допомогти вам визначити, скільки калорій ви спалите під час виконання брипінгу, залежно від ваги.

Вага Кількість за burpees Калорії 125 фунтів за особу 20 10 155 фунтів за людину 20 12,5 185 фунтів за людину 20 15 Скільки брпед ви повинні робити?

Берпі вважаються вдосконаленим рухом гімнастики, тому важливо не поспішати і виконувати їх у належній формі, щоб уникнути травм.

Якщо ви виконуєте одну burpee кожні три секунди, ви можете очікувати, що будете виконувати близько 20 burpee на хвилину. Якщо ви виконуєте свої burpees повільніше, ви можете замість цього робити 10-15 burpees в хвилину.

Навіть різні варіації burpees можуть змінити кількість часу, який потрібно у вас, щоб зробити одну burpee.

Як отримати burpee

Найпростіший спосіб подумати про бурпі - це те, що це дошка, за якою слід стрибок на корточках. Ось хороший візуальний посібник про те, як зробити burpee:

Ось кілька покрокових інструкцій:

Встаньте вперед. Ваші ноги повинні бути на ширині стегон, а руки - по боках.
Опустіться в присідання, відтягнувши стегна назад і зігнувши коліна. Зосередьте свою вагу на підборах, а не на кульках ніг.
Нахиліться вперед і покладіть долоні рівно на підлогу перед собою. У положенні долоні повинні бути вужчими, ніж ваші ноги.
Знову стрибніть ногами, витягніть ноги і приземліться на кулі ніг. Подумайте про цей перехід як про стрибок у дошку. У такому положенні візьміться за прес за підтримку і переконайтеся, що не збільшуєте та не обвисаєте спину.
Знову стрибніть ногами вперед, поки не опинитеся поруч з руками.
Поки ви не зможете з руками над головою стрибнути вгору, потім знову вниз, щоб знову пройти весь рух.

Незважаючи на те, що наведені вище інструкції стосуються стандартної реп’яховки, до інших популярних варіантів реп’яхів належать:

додати віджимання, перебуваючи в положенні дошки
Додайте домкрат, коли перебуваєте в положенні дошки
Додайте підгин, щоб стрибати, перебуваючи в положенні стоячи

Незалежно від того, який тип варіанту бурпі ви вирішите зробити, вивчення правильної форми є найважливішим.

Переваги burpees

Burpees - це тренування з гімнастики для всього тіла, яке зосереджується на нарощуванні сили м’язів. Вони можуть допомогти покращити силу та витривалість як частину звичайних тренувальних процедур, а також можуть мати й інші переваги.

У дослідженні, проведеному в 2014 році на базі громади, дослідники виявили, що вправи з вагою тіла, як і бурпеї, змогли значно знизити артеріальний тиск у здорових дорослих жінок.

Burpees не тільки є чудовою вправою для нарощування сили, вони також можуть виконуватися в рамках режиму високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT). HIIT фокусується на сплесках інтенсивних фізичних вправ, що чергуються з періодами відновлення.

Переваги HIIT широко вивчались для різних станів, включаючи діабет 2 типу, ожиріння та здоров'я серця. В одному дослідженні дослідники виявили, що HIIT може потенційно мати позитивний вплив на функцію мітохондрій та тип клітковини в м’язових клітинах.

Альтернативи burpees

Є багато причин, чому хтось може не мати можливості безпечно та ефективно виконувати реп’яховку, але не хвилюйтеся - існує безліч подібних вправ з гімнастики, які ви можете робити натомість.

Ознайомтеся з деякими з цих альтернатив для рівномірного тренування:

Домкрати - це ще одна вправа в тренажерному залі для всього тіла, яку можна виконувати як тренування HIIT. На відміну від лопаток, стрибки не займають стільки місця, скільки вага тіла чинить тиск на плечі.

Стрибкові присідання дозволяють виконувати останню частину реп’яховки без дошки. Ця вправа чинить тиск на коліна, подібно до того, як робити берпінг, але знову ж не надаватиме стільки тиску на плечі.

Віджимання - це хороший починаючий рух для гімнастики всього тіла, який робить мінімальне навантаження на суглоби. Плечі та прес залишаються задіяними, залежно від варіанту віджимання, так само і ноги та сідниці.

Дощові домкрати - це чудова альтернатива бурпеям, якщо ви не можете здійснити перехід між дошкою та підставкою. Як і burpees, використовуйте положення дошки, але не відступайте, що означає менше навантаження на коліна.

Дощові домкрати також роблять чудові тренування HIIT, такі як burpees.

Якщо ви все ще зацікавлені у виконанні реперів, але не можете виконати його повністю, альтернативою може бути його зміна. Щоб виконати модифіковану burpee, спробуйте такі налаштування:

Робіть кожен рух по одному.
Зайдіть і вийдіть з дошки, а не стрибайте.
Встати до фінішу, а не стрибати до фінішу.

Суть

Burpees - хороша вправа в тренажерному залі, що спалює від 10 до 15 калорій на хвилину. Якщо ви ніколи раніше не виконували burpee, важливо вивчити правильну форму, щоб уникнути травм.

Якщо ви хочете відмовитись від програми вправ, використовуючи більшу кількість гімнастичних рухів, таких як бурпі, професіонал вправ може допомогти. Відвідайте Американський коледж спортивної медицини ProFinder, щоб знайти професіонала фізичних вправ у вашому районі.

Залиште коментар скасувати відповідь

Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.