Скільки калорій спалює йога, це може допомогти вам схуднути

йога, якою ти займаєшся
тривалість та напруженість уроків
чи є ви чоловіком чи жінкою

Наприклад, за даними клініки Майо, 160-кілограмовий чоловік спалює 183 калорії в 60-хвилинному класі хатха-йоги (основна йога).

Для порівняння, ось приблизні калорії, які спалюються для інших видів діяльності, за даними Міністерства сільського господарства США (USDA):

діяльність	Згорілі калорії
Гольф (прогулянки та перенесення ключок) протягом години	330 калорій
Аеробіка протягом години	480 калорій
Плавати колами (повільний вільний стиль) протягом однієї години	510 калорій
бігати зі швидкістю 5 миль/год протягом години	590 калорій

Основні переваги йоги для здоров’я - це не лише спалювання калорій, але ви будете спалювати калорії під час занять йогою. Скільки калорій ви спалюєте, залежить від ряду змінних, таких як

Стиль йоги
Рівень класу
Тривалість уроку
Темп та напруженість занять

Наприклад, кількість спалених калорій під час йоги Хатха - основного стилю йоги, який зазвичай викладають трохи повільнішими темпами - буде відрізнятися від кількості спалених калорій у йозі Бікрам, також відомій як гаряча йога.

Йога Бікрам

Йога Бікрам проводиться в приміщенні, нагрітому до 105 ° F з вологістю 40 відсотків. Зазвичай він складається з 90-хвилинного заняття з 26 поз і двох дихальних вправ.

Багато поз вимагають сили, гнучкості та рівноваги. Дослідження 2014 року, проведене в Університеті штату Колорадо, показало, що в середньому чоловіки спалювали 460 калорій, а жінки - 330 калорій за сеанс Бікрам.

Чи може йога допомогти вам схуднути?

Втрата ваги досягається або спалюванням більше калорій при фізичних навантаженнях, або споживанням меншої кількості калорій. Більшість людей, які худнуть і не худнуть, використовують обидва методи.

Багато видів діяльності спалюють більше калорій, ніж йога. Однак дослідження 2016 року свідчить, що йога може мати різні ефекти, які можуть зробити її корисним варіантом для стійкого, здорового схуднення.

Для людей, які намагаються схуднути, спільнота йоги пропонує соціальну підтримку та зразок для наслідування. Дослідники також припустили, що розвиток уважності за допомогою йоги може допомогти людям:

протистояти нездоровій їжі
протистояти комфортній їжі
Стійкість до їжі під напругою
бути більш налаштованими на своє тіло, щоб вони усвідомлювали, коли вони ситі
мають менше тяги до їжі
мають знижений апетит
покращили самооцінку та настрій
Зменшити біль у спині або суглобах, що забороняло додаткові вправи

Йога, сон і втрата жиру

На думку Національного фонду сну, йога може допомогти вам краще спати. Людям з безсонням допомагає займатися йогою щодня:

швидше заснути
спати довше
спати швидше, якщо вони прокидаються протягом ночі

У дослідженні 2018 року групу людей, які дотримувались нормального режиму сну, порівнювали п’ять разів на тиждень з іншою групою з порушенням сну. Коли обидві групи зменшили споживання калорій, група з обмеженим сном втрачала менше жиру. Це говорить про те, що втрата сну негативно впливає на склад тіла, включаючи втрату жиру.

Якщо хороший сон допомагає розщеплювати жир, а йога допомагає добре спати, то має сенс, що йога може допомогти людям розщеплювати жир.

Йога та тривалий контроль ваги

Дослідження 2005 року серед 15 500 жінок та чоловіків середнього віку, що фінансується Національним інститутом раку, показало, що люди, які мали нормальну вагу до 45 років і які регулярно практикували йогу, набрали приблизно на 3 фунти менше, ніж середній чоловік до 55 років.

Дослідження також показало, що люди з ожирінням, які практикували йогу, схудли приблизно на 5 фунтів за 10-річний період у віці від 45 до 55 років, порівняно з 14 фунтами, які мали люди у віці від 45 до 55 років. не займався йогою, набирав вагу.

Дослідники дійшли висновку, що ці результати, ймовірно, пов’язані з тим, що практики йоги стають більш уважними до їжі.

Для того, щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. На заняттях йогою ви будете спалювати калорії, але є й інші фізичні навантаження, які спалюють більше калорій за стільки ж часу.

Сказано, йога може допомогти вам схуднути та утримати вас від цього завдяки уважності та кращому сну.