Скільки калорій спалюють ці домашні тренування (спорт, харчування, фітнес)
Я знаю, що не можу цього сказати, але великі пальці вгору, скільки може зробити домашнє тренування:
Груди - віджимання 9х10 у різних варіаціях
Плечі - 30x плечові преси, 20 зворотних мух, 20x підняття спереду (з гантелями)
Трицепс - 20 діамантових віджимань, ще 40 повторень з гантелями
Спина - 3x8 підтягувань, 30 зворотних ситуацій, 30 метеликів лежачи (без гирі)
Ноги - 40 широких присідань з одностороннім навантаженням, 45 присідань (без обважнювачів)
Біцепс - 30 укладених локонів, 20 молоткових локонів, 20 прямих локонів
Як я вже говорив, я знаю, що не можна сказати точно, тому що існує кілька факторів, але лише приблизно, якщо робота виконана якісно.
2 відповіді
Я б здогадався 400 ккал. Але було б набагато ефективніше робити менше повторень (завжди від 8 до 12) для нарощування м’язів та бігу або велосипеда окремо, ніж кардіо). М’язи використовують калорії, і коли їх у вас більше, ви автоматично спалюєте більше калорій.
Я також роблю менше повторень, я просто висловився так:) дякую
скільки ккал спалює це домашнє тренування приблизно?
подібні запитання
Привіт. Чи достатньо класичних присідань без гирі приблизно з 30 повтореннями для гарного дна?:) Дякую за відповідь
Я тренуюсь 9 місяців (спочатку з власною вагою, потім місяць у тренажерному залі і місяць знову з власною вагою + гантелі).
І у мене трохи довше боліли плечі під час підтягувань та віджимань. Навіть коли я роблю зворотні мухи.
Що може бути причиною і що мені робити?
На час припиніть вправи?
TE1: Присідання ноги прес теля піднімає висячі ноги піднімає хрускіт
TE2: Підтягування мертвої тяги Гребні потискання плечей Трицепс Прес-опускання
TE3: Жим лежачи Верхній прес Боковий підйом SZ Curls Hammer Curls
Мені 15 років, я важу 63 кг і зріст 1,68 м, і я хотів би знати, чи важкі ваги, які я піднімаю в спортзалі, шкідливі для моїх суглобів і росту.
Розтягування лат: 45 кг, 5 підходів, 12 повторень
Жим для грудей: 40 кг, 3 підходи, 12 повторень
Скоти Скотт: 20 кг, 3 підходи, 12 повторень
Метелик: 35 кг, 3 підходи, 12 повторень
Батерфлі Реверс: 30 кг, 3 підходи, 12 повторень
Черевний прес: 60 кг, 3 підходи, 12 повторень
Трицепс на тросі шківа: 17,5 кг, 3 підходи, 12 повторень
Жим для ніг: 37 кг, 3 підходи, 12 повторень
Як ви також знаходите ваги для мого віку?
Я чоловік 16, я зріст 1,66 м і важу 53 кг. і тренували все тіло кожні 2 дні протягом 1 року лише з вагою тіла. Тепер я хочу змінити це, і купив гантель і склав для мене цей план тренувань. Це так добре? Я треную всі м’язи в області гіпертрофії, крім шлунка.
Ось вправи, які я роблю:
Спинка: ряд з гантелями. Станова тяга. Підтягування.
Плече: бічне підняття. Передні піднімає. Жим плечем.
Груди: жим лежачи на підлозі. Мухи на землі. Пуловери для гантелей (чохли).
Трицепс: кучері трицепса. Провали. Трицепс прес
Біцепс: локони біцепса. Завиток молотка. Завивка Цоттмана.
Привіт, я хотів би знати, чи хороший цей план тренувань для нарощування м’язів (я треную біцепси та трицепси, ноги та передпліччя, груди та спину, плечі та живіт 4 рази на тиждень)
Пс: Якщо це не добре, будь ласка, надішліть мені хороший план. Мені 14
- 3х10 нахилені локони
- 3х10 дротяні локони (за корпусом)
- Кабель 4x10 Trizep Pressdown
- 3x10-12 кабель Trizep Extension
Я роблю вправи. Тож я роблю 20 віджимань за 1 хвилину перерви, поки не досягну 100, те саме при присіданнях, а потім піднімаю гирі 30 разів і 30 секунд (один із звичайними, а інший - «Т-підйом»). Перерву. Але насправді не болять м’язи. М'язи все ще ростуть? Що я можу зробити краще?
На даний момент я тренуюся 4 рази на тиждень, з понеділка по четвер. П’ятниця та субота завжди так розкладені, що я не встигаю тренуватися. Я чув, що вам слід тренуватися лише 3 рази на тиждень і не менше 48 годин з інтервалом. Зараз моя ідея - тренуватись у неділю, вівторок та четвер. Чи справді має сенс більше тренуватися лише 3 рази на тиждень для нарощування м’язів? І якщо так, цей новий план був би кращим за попередній?
P.S.: Я тренуюсь близько двох років, мені 17 років, зріст 1,80 м і вага 62 кг (тому я дуже худий). Мій поточний план тренувань на день виглядає так:
Розминка (розтяжка, вправи на розслаблення, повітряний бокс)
2x30 присідань з гантелью вагою 20 кг
30 віджимань (руки широко розведені, руки трохи нижче)
20 віджимань (руки широко розведені, руки трохи нижче)
50-кратний "жим лежачи" (лежачи на спині, дві гантелі вагою по 10 кг кожна)
20 віджимань (руки широко розведені, руки трохи нижче)
Питання вище. Коли слід побачити результати в якийсь момент?
Привіт, мені 15 і я почав займатися з гантелями майже 4 тижні тому. Мій план тренувань (ПН, СР, ПТ): Витривалість: пробіжка 5,5 км. Ноги: 3x 20 присідань на системі підйому стовбура дерева на обрізній доріжці. - 3x 1 хв така вправа, при якій ви спираєтесь на стіну і повинні ходити в сидячому положенні. Живіт/грудна клітка: - 15 хв різних вправ. Біцепс: - локони біцепса - молоткові локони - концентрувати локони 3x 10-15 разів Трицепс: - Французький прес - щільний жим лежачи 3x 10 разів розгинання руки 60 секунд - 3 серії провалів, наскільки я можу (20-30 разів), нещодавно я збільшив до 7 кг. Я не бачу жодного оптичного прогресу, я просто помічаю, що з часом можу легше піднімати тягар.
Чи є план нормальним? Вітаються доповнення, вдосконалення та критика.
Я новачок у фізичних вправах. Мені 16 років, зріст 1,73 м, а мій KFA становить 17%.
Це мій план тренувань: День 1: Deadlift 3 підходи 6-8 повторень (гіперекстензія), підтягування 1x 20 загальних повторень, плечовий прес (зміна LH & KH) 2 підходи 10 повторень, заздалегідь визначені бокові підйоми 3 підходи, 12 повторень
День 2: Присідання 3 підходи 6-8 повторень, жим лежачи 3 підходи 7-10 повторень, веслування (1 рука) 3 підходи 5-8 повторень, підняття литок 3 підходи, 10-15 повторень, (біцепс заводи 2 підходи 12-15 повторень,
Я завжди залишаю вихідний між двома днями.
Моє питання зараз полягає в тому, для якої з вправ я повинен брати участь і скільки важких ваг я повинен використовувати. Я хочу мати можливість оцінити, НАскільки я поганий на даний момент;) І також було б цікаво, скільки часу мені знадобиться, щоб збільшити ці ваги (на скільки).
Тож, якщо можете, напишіть, скільки кг мені слід впоратись з якою вправою:)!
Я хотів би почути вашу думку щодо мого плану тренувань (чи всі м’язи покриті, чи є у вас якісь пропозиції)
Поштовх (груди, трицепс, плече);
- Розминка (рухи або бігова доріжка
- Віджимання (нормальне, нога вгору, рука вгору)
- Жим лежачи
- Віджимання (нормальне, нога вгору, рука вгору)
- Жим плечами з гантелями
- Віджимання (нормальне, нога вгору, рука вгору)
- Бічні піднімання з гантелями
- Віджимання (нормальне, нога вгору, рука вгору)
- Мухи з гантелями
- Віджимання (нормальне, нога вгору, рука вгору)
- Провали
- Подовжувач важеля з кабельним натягуванням на мотузку
- Розминка (рухи або бігова доріжка)
- Веслування TRX (витягування каблука)
- Розгинання ноги (розминка колін)
- Однорукі кучері на похилій лаві
- Жим для ніг
- Кабельна вежа з щільним хватом (потягніть до живота)
- Підколінні сухожилля
- Румунська тяга
- Аддуктор машина
- Викрадач машини
- Підйом по сходах (з вагою)
- Бігова доріжка (витривалість)
Я завжди роблю 4 підходи з кожною вправою, один для розминки з половиною нормальної ваги і 3 звичайних підходи
Віджимання ногами вгору означає, що я кладу ноги на вищий предмет і штовхаю руки об підлогу
Привіт, шановні спортивні друзі, я працюю в MC Fit і зараз закінчую план обладнання приблизно на 3 місяці. Мої поточні ваги такі: прес для грудей: гребний тренажер 45 кг: 45 кг реверс метелика: 30 кг прес для ніг 133 кг аддукція: 75 кг викрадення: 65 кг розгинача спини (+10 кг додаткової ваги): 3x12 повторень. Коріння: 3x15
Тепер моє запитання: Оскільки я зараз переходжу на вільні ваги, я хотів би знати від вас, як я повинен грубо вибирати ваги для наступних вправ.
Присідання: штанга на спині лавки:? Ручка міцно підтягується під зчеплення: Жим гантелей плечовим:? Кучері біцепса зі штангою:? Віджимання:? Підняття ніг в опорі передпліччя: ?
Мені: Мені 15, і я хотів би робити присідання з 2 гантелями. Одна гантель = 10кг. це небезпечно чи щось? має досить малу вагу. І ще одне запитання: чи це хороша вправа? Чи добре ростуть разом з цим м’язи ніг? Дякую