Скільки калорій споживати, якщо ви хочете схуднути • Привіт Ясі •
Кейт калорій споживати щодня, якщо ви хочете схуднути? Якщо вам було цікаво, що це таке споживання калорій ідеально підходить для програшу зайві кілограми, ми маємо кілька порад для вас. Якщо ви хочете схуднути, потрібно знати, скільки калорій споживати, але також важливі інші цифри в дієта ваш. Не застосовуйте тих самих розрахунків, які робив ваш найкращий друг! Те, що працює для неї, теж не ідеально для вас! Фахівці PopSugar допоможуть вам розрахувати, скільки калорій споживати, якщо ви хочете схуднути.
Перш ніж вносити зміни у свій раціон, відстежуйте кількість їжі та споживання калорій протягом декількох днів. Ви можете використовувати програми для розрахунку суми добових калорій. Після того, як ви підрахували, щоб дізнатися, скільки калорій потрібно вживати для схуднення, відмовтеся від 250-300 калорій на день. Дієтологи, цитовані Pop Sugar, стверджують, що не потрібно вносити кардинальні зміни, а мати довготерпіння і трохи скоротити свої порції. Різкі дієти змушують вас відмовлятися від їжі в довгостроковій перспективі і також не є здоровими. На жаль, 99% радикальних дієт - це невдача, саме тому, що психічно ви не будете мотивовані продовжувати. Більш того, коротка і сувора дієта не передбачає зміни способу життя. І додатковий бонус: ваш метаболізм буде працювати дедалі сильніше з кожним раціоном. Замість того, щоб перетворювати дієту на нав’язливу ідею, вибирайте краще харчуватися здорово та робіть зважений довгостроковий вибір.
Окрім того, що вам потрібно знати, скільки калорій потрібно вживати, необхідно пам’ятати, які макроелементи допомагають вам мати бажане тіло. Тож обчисліть відсоток білка, жиру та вуглеводів. Фахівці стверджують, що якщо ви хочете схуднути, вам потрібно 40% вуглеводів від калорійності, 30% білків і 30% жиру.
Міньйонам потрібно 55% вуглеводів, 25% білків, 20% жирів. Людям зі спортивною конституцією потрібно 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру. Людям, яким потрібно схуднути і набрати зайву вагу, потрібно 25% вуглеводів, 35% білків і 40% жиру.
Вам не потрібні дорогі коктейлі або чудодійні чаї, якщо ви хочете схуднути. Ви отримаєте енергію з натуральної або вареної їжі, що також допоможе посилити опіки. Ваше тіло знає, що робити з натуральною їжею, а не з синтетичною. Тримайте все якомога простіше.