Скільки калорій становить 1 кілограм - витрата для схуднення гомілок

Оздоровлення для жінок

Пральна машина, показуючи свій вік?
Принаймні 40% знижки на товари Bauknecht зараз у OTTO

калорій

Щоб схуднути успішно та здорово, потрібно знати, скільки калорій споживати щодня, як на пенсію, так і для щоденної роботи/діяльності. Це залежить від кількох факторів, зокрема:

  • Вага
  • розмір
  • Вік
  • Стать
  • Щоденний рівень активності на роботі

Два розрахунки необхідні для того, щоб підрахувати, скільки калорій слід зменшувати на день, необхідні та мінімальні калорії, тобто базальний рівень обміну або швидкість метаболізму на пенсії. Споживання калорій нижче мінімуму є шкідливим для здоров’я і піддає ризику м’язову тканину, а не спалювання жиру.

Скільки калорій в кілограмі жиру?

1 кілограм жиру в організмі коштує близько 7770 калорій. Для того, щоб зменшити жир в організмі, потрібно зменшити добову норму калорій.

Тоді щоденний прийом їжі можна зменшити так, щоб споживання калорій було меншим ніж ваша щоденна потреба, але не менше базового рівня обміну речовин. Наприклад, із швидкістю базального обміну 1200 і добовою потребою 1600, наприклад, ви можете зменшити споживання калорій на 400 без ризику втрати м’язової тканини замість жиру. Якби ви тоді робили додаткові заходи крім цього, це працювало б ще ефективніше.

Скільки калорій спалює щоденну діяльність?

Готуючи вечірню їжу, роблячи покупки та прибирання, працюючи в саду, відвідуючи заняття фітнесом або проводячи собаку по колу: нам потрібні калорії на всі наші заходи. Деякі заходи відбуваються трохи повільніше і не характеризуються високою відданістю, наприклад, читанням чи переглядом телевізора, але з багатьма із них ви дійсно можете швидко спалити кілька зайвих калорій. Прогулюючи собаку 20 хвилин швидким темпом близько 6,5 км/год, жінка вагою 60 кг спалює близько 110 калорій, наприклад.

Іншими прикладами того, як правильно спалювати калорії, є:

  • 152 калорії після 60 хвилин прасування.
  • 200 калорій за 60 хвилин прибирання вікон.
  • 183 калорії після 20 хвилин підйому сходами.
  • 264 калорії за 60 хвилин звичайного садівництва загалом.
  • 264 калорії за 60 хвилин аквафітнесу, фактор розваги також враховує;).
  • 363 калорії за 60 хвилин північної ходьби.
  • 198 калорій після 20 напружених хвилин на крос-тренажері.
  • 231 калорія за 1 годину танців танго.

Отже, існує безліч способів швидко спалити додаткові калорії за допомогою активності, щоб позбутися зайвих і небажаних, часом нездорових жирів.