Скільки калорій у рисовій стружці Блог
365 ккал на 100 грам: це калорійність рисових пластівців, оригінальний спосіб споживання круп, що, отже, цілком своє місце в збалансованому харчуванні.
Оновлення щодо харчової цінності
100 грам рисових пластівців дають в середньому 365 ккал на 100 грам. Ця кількість може дещо відрізнятися залежно від препарату. Підсмажені, вони забезпечують 386 калорій на порцію. Пляшки з коричневого рису або червоного рису дають приблизно 370 ккал на 100 грам, і мають більш високий склад волокон, у білках та мінералах.
Рис є хорошим джерелом заліза, білка (паливо для м’язів, яке також довго тримає вас ситими) і вітамін В (який регулює рівень цукру в крові). Ця крупа також має величезну перевагу, оскільки вона не містить глютену та є абсолютно веганською. Вживаючи холод, їх глікемічний індекс є відносно низьким, але він зростає після варіння.
Використовувати в збалансованому харчуванні
Рисові пластівці - хороший варіант вживати за півгодини до тренувань з обтяженнями або вправ. Вони забезпечують повільний вміст цукру та білків для живлення організму під час фізичних вправ. Це також дуже хороший варіант для сніданку, а також як перекус протягом дня.
Завдяки високому вмісту клітковини, пластівці гарантують краще харчування та тримають вас ситими довше, ніж цукерки.
Нарешті, завдяки простоті приготування (просто замочіть їх у рідині), вони знаходять своє місце під час усіх страв. Вони дозволяють змінювати дієту і змінити продукти, отримані з пшениці.
Як приготувати рисові пластівці
Рисові пластівці готуються як вівсяна каша. Найпростіший варіант - в каші на сніданок: з молоком або гарячою водою та кількома шматочками органічних фруктів, багатих поживними речовинами. Просто змішавши з йогуртом, рисові пластівці роблять корисну закуску, яку легко приготувати та дозволяє отримати максимальну користь. Ви також можете включити його у свій домашній рецепт мюслі або граноли.
Це чудова можливість поєднати його з пластівцями з інших зерен для більшої різноманітності. Але вони знайдуть своє місце і в повсякденних стравах, замінивши борошно чи хліб. Збитим яйцем для швидкого млинця, змішаним з начинкою в овочах або в курці, даючи тілу котлеткам… Нехай ваша фантазія розгулюється!