Скільки калорій у вас на тарілці для мобільних телефонів
Коли ви їсте в місті, у багатьох ресторанах, порція може легко нагодувати двох людей. Навіть якщо ви купуєте штрудель на вулиці або мішок чіпсів на роботі, ви, як правило, їсте більше, ніж потрібно, не усвідомлюючи, що і те, і інше більше, ніж вам насправді потрібно.
Усі ці калорії прекрасно сидять там, де ви навіть не думали б про це, тому з часом ви виявляєте, що, незважаючи на те, що ваш раціон не змінився, ви стали круглими тут і там. Дослідження показують, що люди ненавмисно споживають більше калорій, перебуваючи перед більшими порціями їжі.
Ось декілька порад, які допоможуть вам уникнути деяких типових помилок контролю порцій, допущених Центрами контролю за захворюваннями.
У багатьох ресторанах під час їжі подають більше їжі, ніж потрібно звичайній людині. Добре, що коли ви побачите, що тарілка перед вами повніша, ніж ви очікували, поділіться її вмістом з другом.
Інше рішення - попросити офіціанта запакувати половину порції за вас, ще до того, як її принесуть до вашого столу (інакше ви можете стати жертвою спокуси).
Коли ви їсте вдома, контроль над порціями так само важко зробити. Це спокушає вас наповнювати тарілку знову і знову.
Щоб переконатись у мінімізації спокуси, подавайте їжу в окремих тарілках, замість того, щоб ставити на стіл велику миску, з якої всім пропонується долити свої тарілки за бажанням.
Коли ви їсте або перекушуєте перед телевізором, покладіть кількість, яку ви збираєтеся з’їсти, в тарілку або миску. Ні в якому разі не їжте безпосередньо з мішка, оскільки легко з’їсти занадто багато, коли ваша увага зосереджена на чомусь іншому.
Вам дозволяється «зіпсувати голод» перед їжею. Забудьте про давню пораду матері і скуштуйте щось між їжею, коли ви голодні. Однак спробуйте дотягнутися до чогось здорового, наприклад фрукта, замість печива чи шоколаду.
Таким чином, у вас не виникне спокуси з’їсти занадто багато, керуючись голодом, коли нарешті сядете за стіл.
Будьте дуже обережні перед великими харчовими упаковками. З незрозумілих причин, чим більша упаковка, тим більше людей схильні споживати більше, не усвідомлюючи цього. Переконайтесь, що ви не стали жертвою цього небезпечного для вашої фігури явища:
* Розділіть вміст великої упаковки на кілька менших коробочок
* не їжте прямо з упаковки, а подавайте улюблену їжу, використовуючи невелику миску
Люди, як правило, споживають більше, коли їжа знаходиться в безпосередній близькості, тому будьте обережні, чим ви оточуєте себе:
* чашу з цукерками замініть на фруктову
* зберігайте спокусливі продукти, такі як шоколад, печиво, печиво, у важкодоступному місці, наприклад, на високій полиці. Покладіть здорову їжу там, де її легко побачити.