Скільки калорій в день дієтичного успіху! Чудова жінка
Чи знаєте ви, скільки калорій ви можете з'їсти за день? Нові дослідження доводять: якщо ви хочете схуднути, вам слід звертати увагу на загальну кількість калорій на день.
Фото: iStock
Деякі клянуться відмовою від жиру, щоб скинути кілограми. Інші оголошують війну вуглеводам. У будь-якому випадку обидва типи дієти призводять до значних обмежень у харчуванні. Це може дуже дратувати в ресторані або під час приготування їжі для кількох людей.
Нові дослідження показують: Форма дієти не має значення. Вирішальним фактором є лише загальна кількість калорій на день. Але скільки калорій це може бути на день?
Мінус 500 калорій на день
Найкраще і найлегше витримати, коли споживання приблизно на 500 калорій нижче попередньої дієти. Тоді ви отримуєте втрату близько фунта на тиждень. Це легко для організму.
Кожна людина з надмірною вагою може найкраще самостійно вирішити, яку концепцію він може використовувати, щоб пережити день, тобто як найбезпечніше уникнути тяги та поганого настрою. Досвід показує, що білок дуже ситний, за ним ідуть жири і найменше вуглеводи у вигляді цукру. Шматок вершкового пирога має таку ж калорійність, як стейк із салатом - але на поєднанні білків та жирів ви можете жити довше, ніж на солодкій вуглеводної бомбі. Але завжди стежте за цим, скільки калорій у вас є на день все ще дозволяється споживати.
У новому керівництві Німецького товариства ожиріння ожиріння, медичний термін надмірна вага, визначається як захворювання. Це має протидіяти упередженню, що товсті люди просто слабкого характеру. Крім того, легше провести операцію, яка фінансується за рахунок медичного страхування, щоб зменшити розмір шлунка, якщо у вас патологічна надмірна вага. Це загальновизнано за ІМТ понад 40 (приклад: якщо ви зросту 170 сантиметрів, це 117 кілограмів). Мало того, що дієти слід пробувати заздалегідь, так і ваші добове споживання калорій знати.
Як я рахую щоденне споживання калорій?
Існують різні можливості. Важливо, щоб ви дійсно враховували кожен прийом їжі, кожну закуску та кожен споживаний напій. Спочатку це може бути виснажливо, але ви звикаєте до цього - і ви швидко отримуєте огляд та певні відчуття без необхідності робити математику. Ви можете шукати калорії своєї їжі або на упаковці, або в Інтернеті. Програми для здоров’я та спеціальні дієти також довели свою користь. Додатки (часто попередньо встановлені в мобільному телефоні) автоматично обчислюють вашу оптимальну потребу в калоріях залежно від вашої статі, віку, зросту та ваги, залежно від того, чи хочете ви схуднути, чи маєте інші цілі.