Скільки калорій в морозиві і як їх витратити; L; 3 Вимірювання навчання
Нарешті прийшло літо з супутніми сонцем і спекою. За цих умов немає нічого приємнішого в їжі, ніж гарне морозиво! На додаток до своєї освіжаючої сторони, безліч ароматів, доступних сьогодні, ускладнює не знайти такий на ваш смак. І все ж у цій літній картині все ще є тінь: можливо, ви боїтеся набрати вагу через це смачне морозиво: якщо ви займалися спортом і дотримувались дієт протягом весни, щоб цього літа бути на вершині, було б соромно все зіпсувати зараз. Але ви все одно повинні бути впевнені, що дійсно ризикуєте схуднути, насолоджуючись смачним ванільно-шоколадним морозивом! Може, зрештою лід не такий гарячий? Ось чому я сьогодні розгляну калорії в різних морозивах (так, вони не всі створені рівними). Як завжди, я також дам вам найкращі рішення для того, щоб їх спалити та насолоджуватися морозивом із чистою совістю. !
Різні типи морозива: “звичайне” морозиво, морозиво та сорбети
Я все ще пам’ятаю, коли я був маленьким і товстим (у віці від 5 до 15 років): мій лікар і мама садили мене на дієту, і мені завжди доводилося домовлятися з нею, щоб мати можливість дозволити собі трохи морозива. Пляж! Проте мені це сподобалось ... Але зараз лікар сказав, що морозиво товстить, тому це було заборонено, крапка. Ситуація з тих пір сильно змінилася: мені більше не доводиться просити у мами дозволу дати мені хорошу крижану каву. Мене все ще особливо спонукало зробити невелике дослідження цієї статті та відповісти на це одвічне запитання: Чи ризикуєте ви набрати вагу під час їжі морозива? ?
Перш ніж заглиблюватися в питання про калорії, важливо чітко визначити морозиво, яке ви збираєтеся їсти. Не вдаючись надто в подробиці, є 3 основні види морозива ... які, очевидно, не мають однакового складу та калорійності !
Звичайний лід
Він складається з молока, цукру, можливо яєчних жовтків і, звичайно, майже будь-якого смаку, який ви можете собі уявити. !
Морозиво
Як випливає з назви, воно містить ті ж інгредієнти, що і морозиво, з бонусом вершків ... так хороша доза жиру, яка надає йому кремову структуру настільки смачну !
Сорбет
Це найосновніший вид морозива лише з водою, цукром та фруктами
Лише з цього опису ми вже можемо уявити, що морозиво буде найкалорійнішим, а шербет - найменше. Тож, якщо улюбленими морозивами є сорбети чи водяні морозива, ви вже добре розпочали, так що можете продовжувати насолоджуватися ними, не замислюючись. Але не хвилюйтеся, якщо, як і я, ви потрапите на густе морозиво: ми побачимо, що цілком можна регулярно його їсти, не набираючи ваги.
А тепер давайте детальніше розглянемо калорії за типом морозива.
Кількість калорій, що містяться в різних видах морозива
- Морозиво: 200 - 240 ккал/100 грам
- Морозиво: 250-290 ккал/100 грам
- Сорбет: 80-100 ккал/100 грам
Кожен виробник має свій власний рецепт, тому калорії можуть варіюватися в залежності від марки, а також від запаху до аромату. Я великий шанувальник морозива Mövenpick, тому зробив невелике порівняння деяких морозивів цієї марки (фісташки, шоколад, ваніль, хрустка кава/мокка/еспресо, карамель, детальніше див. На фото нижче): на бачить що вміст калорій на 100 грам коливається від 250 до 291 калорій (+ 16%). Це не величезно, але це буде мати значення, якщо ви їсте багато морозива.
Ці значення можуть лякати на перший погляд: 260 ккал відповідає, наприклад, березню, 13% ваших щоденних калорій, тому великий ризик набору ваги! Але що таке порція 100 грам, або скільки важить куля морозива? Тут ситуація стає менш драматичною: 100 грам - це 3 великі кульки. 2 звичайних совки, звичайна порція, становить приблизно 50 грам. Ось значення для 50г:
Скільки калорій в 2 кулькох морозива ?
- Морозиво: 100 - 120 ккал на 2 совки
- Морозиво: 125 - 145 тис. Калорій на 2 совки
- Сорбет: 40-50 ккал на 2 совки
Морозиво та морозиво також можуть містити шматочки шоколаду, карамелі, горіхів/фундука тощо ... Але вони, як правило, присутні в невеликих кількостях (порівняно з масою морозива) і, отже, насправді не змінюють кількість калорій. поглинається в цілому.
Для порівняння, 40-50 ккал (2 ложки шербету) - це стільки ж калорій ... як яблуко! Тож не хвилюйтеся, це нешкідливий десерт, яким ви можете насолоджуватися з чистим сумлінням.
Для морозива та морозива від 100 до 145 ккал означає, наприклад, крупу з більшою чи меншою кількістю шоколаду або банан. Як частина моїх тренерських послуг, це те, що я часто планую в персоналізованій програмі харчування для перекусу в середині ранку або вдень. Тож це також не те, що змусить вас набирати вагу у великих кількостях.
Однак ви можете додати збиті вершки до морозива ...
Скільки калорій у збитих вершках ?
Отже, вам це може бути зрозуміло, ви збільшите бал, якщо вирішите додати збиті вершки! Його склад досить чіткий: вершки (отже, жирні) та цукор важче зробити гірше! Він містить близько 260 ккал/100 грам. Отже, хоча 100 г - це велика кількість, якої ви, мабуть, не досягнете, посипаючи гарненьким конусом збитих вершків морозиво, ви легко додасте 100 калорій і явно зробите його занадто багатим. Тож будьте обережні! Це також стосується будь-яких шоколадних соусів або посипаних сорбетів: ви швидко вибухнете і перетворите своє морозиво в калорию ... Я навіть не кажу про знамениту датську чашку з шоколадом І збитими вершками 😉
Кількість калорій в колбочках, колбочках та ескімо
Вищевикладені значення корисні, якщо ви готуєте власне морозиво або купуєте його «на кулю» в кафе морозива чи ресторані. Але є також багато промислових морозивів, прикріплених до палички або конуса. Ось також калорійність паличок або ріжків для морозива, які найчастіше можна знайти в магазинах:
- Магнум класичний: 260 ккал/паличка
- Подвійна карамельна магнум: 325 ккалорій/паличка
- Міні-магнум:
150 тис. Калорій/паличка
Ми чітко бачимо, як з’являються 3 категорії:
- Велике морозиво: високий ризик набору ваги
- «Міні» конуси або морозиво: низький ризик набору ваги
- Водне морозиво: немає ризику набрати вагу або набрати вагу
Тож остерігайтеся великих промислових морозивів з додаванням карамелі, мигдалю тощо ... Подвійна карамельна магнума містить еквівалент 5 кульок морозива, це величезна кількість !
Як спалити калорії від морозива ?
Тепер, коли ви знаєте калорії для кожного виду морозива, давайте подивимось, як їх спалити або компенсувати, щоб ви не набирали вагу (див. Втрату деяких). Для цього я буду використовувати метод, представлений у Спеціальному тренінгу з нездорової їжі 3D. Конкретно є 3 рішення:
- Змініть склад їжі, яку ви приймаєте до або після морозива, щоб компенсувати калорії. Ви можете або зменшити кількість, або змінити їжу, щоб зменшити кількість калорій.
- Витрачайте більше калорій, рухаючись більше (швидка ходьба, спорт, прибирання, ігри з дітьми чи домашніми тваринами тощо).
- Рішень 1. та 2., які використовуються окремо, достатньо, щоб компенсувати сорбет або 2 морозива. Але ідеальним є їх поєднання, якщо ви вирішили з’їсти Магнум або покрити морозиво збитими вершками
Одним із основних принципів, роз’яснених у 3D-тренуванні, є збалансоване харчування протягом тижня. Іншими словами, ви можете усунути негативні наслідки свого морозива, вживаючи менше їжі в попередні/наступні дні або витрачаючи більше калорій.
Припустимо, що ви їсте морозиво із 2-х кульок, яке принесе вам 120 ккал.
Зменште калорії їжі, щоб компенсувати морозиво
Для мене найпростішим рішенням є видалення крохмальних продуктів (макаронних виробів, рису, картоплі, хліба тощо) з їжі. Потім ви зменшите споживання на 100-150 ккал. Ви також можете розділити крохмальні порції за 2 прийоми їжі на 2. Інший підхід полягає у відборі білкової їжі з низьким вмістом калорій. Ось таблиця спеціального навчання нездорової їжі 3D, яка допоможе вам чіткіше побачити:
Тому заміна червоного м’яса на рибу чи біле м’ясо також є простим рішенням, щоб «заощадити» 150-200 ккал на прийом їжі, тож еквівалент 3 кульков морозива! Якщо ви більше любите займатися активною діяльністю або займатися спортом, рішення No2 вам більше підійде.
Витрачайте калорії на морозиво з двома совками, рухаючись більше
Не потрібно брати участь у нескінченному кардіосеансі, марафонського типу: 15 хвилин експрес-тренувань (програма фізичних вправ, роз’яснена в 3D-тренуванні, що дозволяє спалити максимум калорій за мінімум часу) при помірній інтенсивності ви усунете 200 ккал, тож більше, ніж ваші 2 совки морозива. Якщо у вас алергія на спорт, знайте, що 25 хвилин швидкої ходьби також спалять 150 ккал хорошого морозива або міні-магнуму.
Поєднуйте легші страви та фізичні вправи, щоб легко компенсувати велике морозиво
Якщо ви потрапили на банановий спліт, мигдаль магнум або гігантську крижану каву, вам доведеться поєднати наведені нижче поради, щоб уникнути труднощів або екстремальних зусиль: змініть їжу до і після, а невелика вправа дозволить вам спалити 400 ккал легко: якщо ви вживаєте на 200 ккал менше між попереднім і наступним прийомом їжі, витрачаючи 200 ккал на тренуванні або 30 хвилинах швидкої ходьби, ви зможете насолодитися своїм гігантським морозивом, не приймаючи кожного грама жирний! Магія, ні ?
З усього цього аналізу ми можемо пам’ятати, що одне морозиво є відносно нешкідливим і не дасть вам схуднути, якщо ви будете дотримуватися цих кількох простих правил:
- Бажано вибрати сорбет або водне морозиво
- Не більше 2 куль
- Уникайте промислового морозива або обмежтеся «міні» конусами та морозивом
- Не додайте нічого у своє морозиво (соус, збиті вершки, алкоголь тощо)
Отримавши ці поради, ви зможете охолодитись цього літа, не набираючи ваги !
Не соромтеся розміщувати свої запитання в розділі коментарів і зареєструйтесь, щоб стати одним із щасливчиків, щоб отримати наступні поради, як їсти улюблені страви, не набираючи вагу! Мої тренерські служби також тут, щоб допомогти вам, якщо вам потрібні персоналізовані спостереження, щоб відновити своє тіло, яке було 10 років тому, і знову вписатись у ваш улюблений одяг. !
До швидкої зустрічі та насолоджуйтесь літом !
Лайонел, керівник тренерського тренінгу 3D