Скільки калорій в одній сливі 2020

Схуднути зі сливами ✅ Успіх за допомогою цих 3 переваг!

Сливи - це кісточкові плоди. Це означає, що їх плоть оточена твердою ямою, каменем. Сливи бувають у веселці від темно-фіолетового та синього до червоного та золотисто-жовтого.

2020

Пік сливи припадає на травень - жовтень, хоча в деяких штатах ви можете насолоджуватися цілий рік.

Читайте далі, щоб дізнатись, скільки калорій в солодких соковитих сливах і як вони можуть бути корисними для вашого здоров’я.

Калорійність сливи

Одна чашка чорносливу містить лише близько 76 калорій. Це хороша новина, якщо ви стежите за вагою. Якщо ваш ласун перевантажений, захопіть сливу замість печива. Ви уникатимете споживання багато порожніх калорій і жиру.

Сушені сливи називають сливами, хоча їх часто називають просто сушеними. Сливи, придатні для сушіння, містять багато цукру та кислоти, щоб запобігти псуванню. Незважаючи на це, сливи мають низьку калорійність. Сушена слива без кісточок має 23 калорії. Сливи щільні і ситні, і більшість людей їдять лише одну пару за раз.

Сливовий сік готують із слив або свіжих слив. Він калорійніший, ніж сирі сливи та чорнослив. Одна чашка сливового соку містить 182 калорії. Не можна випивати відразу цілу чашку сливового соку, але якщо пити його цілий день, калорії накопичуватимуться.

Сливи зазвичай низькокалорійні. Але ось у чому кришка: хоча сливи самі по собі солодкі, деякі виробники додають цукор у сливи та сливові продукти. Сливовий сік також може мати доданий цукор. Це суттєво сприяє збільшенню кількості калорій. Шукайте марки без додавання цукру.

Яка користь сливи для здоров’я?

Сливи вам корисні. Ось деякі переваги для здоров’я від їх вживання:

Допоможіть вам залишатися зволоженим

Вода надходить не просто з пляшки або з ваших кранів. Він міститься в багатьох фруктах. Слива діаметром 2 1/8 дюйма становить майже 60 відсотків води. Як і вода, яку ви п'єте, вода, яку ви споживаєте, коли жуєте сливу, допоможе вам залишатися зволоженою.

Багатий антиоксидантами

Згідно з дослідженням на мишах у Journal of Medicical Food, сливи багаті природними антиоксидантами, які захищають гранулоцити, тип білих кров'яних клітин, від окисного стресу. Результати дослідження показують, що поліфенольні сполуки, такі як флавоноїди, значною мірою відповідають за антиоксидантну активність сливи.

Допомога при запорах

Сливи та сливовий сік - популярні домашні засоби від запору. Згідно з дослідженням, опублікованим у Аліментарній фармакології та терапії серед 40 людей із запорами, чорнослив кращий за псиліум для лікування запору легкого та середнього ступеня тяжкості.

За даними Science Daily, останні дослідження показують, що сливи можуть допомогти запобігти раку товстої кишки, просуваючи корисні бактерії в кишечнику та зменшуючи шкідливий вплив вільних радикалів. Хоча це дослідження є перспективним, необхідні додаткові дослідження.

для профілактики остеопорозу

Втрата кісток часто зустрічається у жінок в постменопаузі. Згідно з дослідженням, опублікованим у British Journal of Nutrition, чорнослив є найефективнішим фруктом як для запобігання, так і для зменшення втрати кісткової маси. Дослідження показало, що сливи покращують мінеральну щільність кісткової тканини, уповільнюючи обмін кісток.

Може запобігти накопиченню нальоту в артеріях

Коли в артеріях накопичуються бляшки (атеросклероз), багата киснем кров буде важко потрапляти до вашого серця, мозку та інших частин тіла. Залежно від того, які артерії уражені, накопичення може призвести до інфаркту, інсульту, захворювання периферичних артерій або нирок.

Згідно з дослідженням, опублікованим у British Journal of Nutrition, антиоксидантна активність сушених слив може уповільнити прогресування атеросклерозу.

Хороше джерело поживних речовин

Вживання сливи не приносить вам 100 відсотків рекомендованої добової норми поживної речовини, але сливи все ще є чудовим джерелом багатьох вітамінів та мінералів, серед яких:

  • Вітамін А
  • вітамін С
  • Вітамін К
  • калію

Сливи також містять невелику кількість:

  • Вітамін Е
  • Вітаміни групи В
  • Пантотенова кислота
  • залізо
  • магнію
  • фосфор
  • мідь
  • марганець

Як купити сливи в магазині

Найсмачніші сливи важкі і трохи м’які. Вони повинні відчувати фруктовий запах. Тверді сливи без запаху ще не дозріли. Вони дозріють за пару днів, якщо покласти їх у закритий паперовий пакет при кімнатній температурі. Уникайте млинних слив зі зморшкуватою шкірою, синцями або потрісканою шкірою.

Способи додавання чорносливу у свій раціон

Сливи смачно їсти сирими. Коли ви відчуваєте бажання вдосконалити свої кулінарні навички, спробуйте ці ідеї щодо додавання чорносливу у свій раціон:

  • Половинки сливи смажте на грилі та подавайте до яловичини або птиці
  • Приготуйте сливове варення
  • додайте нарізані кубиками сливи в салати із зеленими листками
  • Посипте курячий салат кубиками слив
  • Нарізані свіжі сливи або чорнослив додайте до йогуртів, вівсяних пластівців та фруктових парфе
  • Додайте до смузі кубики або сливи
  • сливовий пиріг
  • Додайте нарізані кубиками сливи до вашої улюбленої сальси і подавайте з куркою на грилі
  • додайте подрібнену сливу в здобу, крупи та млинці

Нижня лінія

Сливи - це низькокалорійна нежирна їжа. Вони наповнені корисними поживними речовинами та антиоксидантами для підтримки загального стану здоров’я. За кожен з’їдений чорнослив або чорнослив вам дадуть приблизно 1 грам клітковини. Якщо ви приготуєте чорнослив, ви отримаєте ще більше за одну порцію. Одна чашка парових слив забезпечує майже 8 грамів клітковини.

Харчові волокна запобігають запорам і сприяють здоров’ю кишечника. Це також може знизити рівень холестерину, допоможе вам підтримувати гарний рівень цукру в крові та допоможе довше залишатися ситими, щоб менше їсти. Але якщо ви вживаєте занадто багато клітковини і не вживаєте достатньо води за короткий проміжок часу, можуть виникнути гази, здуття живота і діарея. Пригадайте, як додавати чорнослив і чорнослив у свій раціон. Для лікування запору спробуйте 14 грамів клітковини на кожні 1000 з’їдених калорій.